一招改善圆肩驼背简单教程（这套动作提升气质）

夏天穿的衣服变少，圆肩驼背等体态问题很容易就暴露出来，太影响气质了！有没有什么方法能摆脱不良体态呢？

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

今天小圈给大家带来了

3个动作

跟着我们一起来

放松颈、肩、胸前肌群

锻炼松弛无力的背部肌群

改善圆肩弓背

预防颈部疾病

动作1：外旋夹背

【好处】

主要动员肩胛骨后下方的两块肌群，冈下肌和小圆肌，同时肩胛骨中部的大小菱形肌和斜方肌的中下束也在协同保持运动

【动作步骤】

肘部夹紧，前臂外旋，手肘在身体的两侧，保持收紧的状态，就像一扇门一样，把门打开，门轴保持固定不动

【注意】

熟练之后，可以配合上脚步动作，进行侧方向点地，增强全身的运动能力。不要出现耸肩、探头的情况，保持脊柱稳定，肘部夹紧动作做慢一些，感受肩胛骨的肌肉有在收缩，这样才会有效果

动作2：下拉夹背

【好处】

主要针对锻炼背阔肌这一块很大的肌肉，同时也包含一些肩背部中部的区域

【动作步骤】

1.伸起双手，举起双上肢向上

2.屈肘下沉，肘在我们身体的两侧

3.用力收缩，达到身体靠拢位置的极限

动作3：屈肘划船

【好处】

这个动作可以有效锻炼到整个肩背部区域的大小菱形肌和斜方肌的中下束两个肌肉，同时，做挺胸的动作可以有效地改善肩胛骨圆肩弓背的现象

【动作步骤】

1.手臂向前平举，双手握拳

2.像划船一样，向身体的后方收缩

【注意】

肩部下沉，不要耸肩。在水平的方向，肘关节向后屈肘，注意保持上臂肘关节，在身体的两侧，让整个两块肩胛骨，去保持用力收缩，向脊柱中线的位置去靠拢

来源： CCTV生活圈