男士普拉提初级十个动作（男人荷尔蒙不足怎么办）

男性荷尔蒙不足时的几个表现，应该如何运动来更好地补充“荷尔蒙”！小编建议：80、90后的小哥哥，50、60后的大叔，00、10后的小弟弟，为了自己的健康，收藏起来哦！

一、男人“荷尔蒙”不足的4种表现

1、情绪容易波动，难以控制

2、体毛明显脱落，生长慢

3、肥肉变多

4、欲望下降

男人年轻的时候，精力旺盛，对于夫妻运动需求，比较多。一旦男人开始在逃避，甚至害怕，说明男人老了，已经爱不动了！

二、加1项运动或可补充荷尔蒙——普拉提运动

生命在于运动，运动起来身体才会健康起来，如果你想自己更有男人味，那就要从现在开始保养，运动就是做好的保养方式，如若你不知道选择怎样的运动，不妨试一下普拉提运动。

普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果，就算没有时间去健身房，也可以在家里运动起来，只需要一根简单的拉力器就可以，今天我们一起来学习一下吧！

三、普拉提运动使用的器材——拉力器来助攻

1、产品参数

这款脚蹬拉力器的产品尺寸为40cm*26cm，拉伸长度为120cm左右，常规颜色为紫色。

2、拉力器的产品特点

加粗的橡胶管拉力更强，燃脂效果更好

柔软泡沫手柄高密度柔软泡沫舒适，不伤手很亲肤

NBA财智多面纹路，脚踏防滑橡胶，脚踏实用安全更放心

3、拉力器的入门级动作

卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

4、拉力器的效果介绍

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

5、拉力器的101种动作视频

大家以为只有3个动作可以做吗？NO！其实有101种动作任你选择，大家可以根据自己的喜好，任意选择哦！

小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。

原价199元，现在只要99元就能得到拉力器 瑜伽垫，点击下方即可购买，为了健康的身体和苗条的身材赶紧行动起来吧。