备孕小知识分享（备孕姐妹怎么吃）

　　备孕期间的夫妻要注意的事情很多，大家都知道，想拥有健康的下一代，自己的身体状况必须好，特别是女性的卵子以及男性的精子质量，如果你和丈夫都坚持好的饮食习惯，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。那么，备孕到底该怎么吃呢?下面这份指南一定要记住。

　　常吃含铁丰富的食物

　　育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食。

　　动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。

　　增加碘的摄入

　　碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响。

　　建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝(淡菜)，以增加一定量的碘储备。

　　注意补充叶酸

　　叶酸是一种水溶性B族维生素，是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从外部摄取，加以消化吸收。

　　准妈妈应从孕前3个月开始到哺乳期，每天补充0.4mg叶酸。

　　多吃新鲜的蔬菜水果

　　水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维和大量维生素，不仅对男性精子质量有帮助，同时也能补充女性体内缺少的一些维生素，所以在备孕期间可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，既可抗氧化又可有效预防疾病，助力好孕。

　　保持良好规律的饮食习惯

　　除了上面提到的食物之外，备孕期间最重要的是要保持良好的饮食规律。不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)，食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化，稀奇或少见的及大量加工的食物不可吃，更不可暴饮暴食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为宜。

　　以上就是备孕期间要吃的食物，希望大家能记住，如果在备孕超过一年以上的还没有怀孕，请立即到医院进行专业的检查治疗，这样才能保证你能快速拥有自己的宝宝。