发生鬼压床要怎么应对呢（如果遇到鬼压床）

也许很多人都有过这样的经历，就是刚睡着或刚醒来时，感觉自己意识已经清醒，但身体却不听自己使唤，手脚动不了，胸口像被什么东西压着，想说话又说不出来，有的时候可能伴有相应的梦境，甚至会产生幻觉，让人觉得很害怕、很痛苦。

一般人称这种情况为“鬼压床”或“鬼压身”，是一种常见的睡眠障碍。

图片来源：图虫创意

为什么会发生鬼压床呢？

科学家认为：这是大脑启动了对身体的保护机制，如果用一句话解释，就是：意识醒了，肌肉还没来得及醒。

这种情况通常发生在睡眠或醒来的过程中，一般来说，精神压力过大、过多焦虑、紧张、过度疲劳、睡眠不足和平躺睡姿等原因会引起“鬼压床”。

遇到“鬼压床”该怎么办？

如果偶尔发生“鬼压床”，一般不需要进行特殊治疗，需要在日常生活中养成良好的作息习惯，避免过度劳累、紧张，保证精力充沛，注意睡眠环境，选择适宜的卧具。另外避免压迫心脏，比如避免手放胸口、厚被子压胸口，侧睡也可以减少这种情况的发生。

推荐几种缓解方法，但请谨慎使用：

• 不反抗，顺其自然。如胸口有压力则顺着压力走。
• 扭动手指或脚趾。
• 扭动舌头。
• 眼珠快速转动。
• 憋气。
• 抱着想要醒来的想法，注意力在呼吸。
• 深呼吸，吸入尽量多的空气。
• 想象一个安全的地方，或爱的人。
• 向枕边人求助，说「帮我」，但不要喊。咳嗽或改变呼吸频率也可以提示别人。
• 扭动尽可能多的脸部肌肉。大笑、痛苦、做怪脸，轮着来。