亲测有效的控制梦境的方法（如何控制自己的梦境）

睡前聊一会，梦中有世界，那么你做梦时知道自己在做梦吗？恭喜你，这是控制梦境的第一步。能感受到清醒状态的梦叫做清醒梦，又叫清明梦，由荷兰一位医生提出。在清醒梦中，你头脑会比普通的梦里更清晰，能意识到梦里不合逻辑的地方，甚至能够操控梦境的走向，构建梦境的场景，成为梦境的主宰。

清醒梦给人的感觉很真实，因此我们需要一些参照物帮助我们分辨自己是不是在做梦。比如盗梦空间里的陀螺文字也是一种很好的参照物，出现在梦里的文字往往难以识别，如果你发现文字凑近了就看不清，或者混乱而无意义，那么你就是在做梦。

不过这种清醒跟我们白天时的清醒不太一样。在白天，我们的大脑由潜意识控制，而梦中由潜意识控制，当潜意识和潜意识达到平衡，潜意识让我们的梦境不会崩塌，潜意识让我们能控制梦境，我们就进入了清醒梦的状态。

现在清醒梦之父、斯坦福大学的教授史蒂芬●拉伯格通过脑电图测量观测到了清醒梦现象，并发现有20%以上的人都做过清醒梦。千百年来，梦被人们当成平行宇宙的入口，甚至和预言。然而近代心理学研究发现，控制梦境其实比我们想象的更加容易。普通的梦无法操控，只有清醒的梦才能被我们控制。斯坦福大学的拉伯格教授甚至总结出了一套做清醒梦的方法。

第一步，睡觉前设一个五小时的闹钟，由于睡眠就周期性，每个周期大概90到100分钟，包括一个快速动眼时期和一个慢速动眼时期。在快速动眼时期，我们的脑电波与清醒时最为相似，也是梦境最多的阶段。在入睡后的第五个小时，我们正处在第四或第五个快动眼周期的梦境中。我们平时不记得这次做梦，这是因为梦境太短，在后面的睡眠中被遗忘了。在这时醒来能保证你记得梦的内容。

第二步，被闹钟吵醒后，努力回想之前的梦境，最好记录下来。

第三步，用最舒适的姿势躺下，准备重新入睡，并在心里不断重复我在做梦第四步回想梦里的感受，然后重复第三、第四步，直到睡着再次。入睡后，你有极大概率截取刚才的梦境，并且做一个清醒梦。当回到梦里，记得首先验证一下梦境，比如掐自己一下，看会不会痛，捂住鼻子和嘴看能不能呼吸，或者用你最熟悉的事物作为图腾来验证自己是否身在梦中。

当你意识到自己正在做梦，你就可以控制梦境了。在清醒梦中，你可以自由地控制梦境，在梦中做一些日常生活中根本不可能实现的事情。是穿境而过，长出翅膀飞翔，或者造出不可能的建筑，遇到想念的人。总之，你已经成为了梦的主宰，可以做到任何现实中做不到的事情。经过多次的练习，你做清醒梦的成功率会越来越高。

冥想、回忆梦境也能帮助你更容易的体验清醒梦。清醒梦并不只是一种娱乐体验，它可以帮助你放松、舒缓压力，缓解焦虑，情绪变得更加积极。如果你从事的是需要创造力的工作，比如设计师、建筑师、作家，他还能帮你找到很多灵感。据说披头士的成员保罗麦卡特尼就是在清醒梦中创作了歌曲。

近日，化学家凯库勒式梦到若干条首尾相接的蛇后描绘了苯环的结构。科学家特斯拉也是清醒梦的爱好者，最近MIT媒体实验室发明了一种造梦机器人，让我们离造梦又近了一步。这台机器名叫多尔米奥，能通过一个手套一样的设备监测使用者的睡眠状况，在使用者入睡后，播放预先设置的关键词，并和他对话，引导他梦到相关内容。