运动和节食减肥为什么总没有效果(非运动减肥必知)

很多的年轻女孩在进行减肥时,由于没有足够的毅力和科学锻炼的经验,又想要快速达到苗条和身材健康的要求。就会直接选择节食的形式,通过减少摄入量来达到脂肪减耗的目的。但是在长时间的节食之下,很多的小姑娘发现虽然体重减下来了,但是反弹也很快。所以她们采取催吐等形式,最终既影响了身体健康,减肥也遥遥无期。那么本次小编将探讨节食到底为什么会对减肥造成负面影响?

运动和节食减肥为什么总没有效果(非运动减肥必知)(1)

当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉,那我就无话可说了)。

运动和节食减肥为什么总没有效果(非运动减肥必知)(2)

节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都碰到过这种问题)

运动和节食减肥为什么总没有效果(非运动减肥必知)(3)

道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。

运动和节食减肥为什么总没有效果(非运动减肥必知)(4)

同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

运动和节食减肥为什么总没有效果(非运动减肥必知)(5)

很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。

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