不吃早餐带来的7大危害（不吃早餐的五大危害）

有些胖人来咨询减重，我问他“你一日三餐都是怎么吃的？”

有些朋友会说“我早餐有时不吃，有时随便对付一下，中餐在外面吃，晚餐在家吃的多”。

这样的饮食对于减重肯定是不利的，甚至说减不了肥。减重早餐一定要吃，并且还要吃好，才更有利于减重。今天就来谈谈不吃早餐的减重误区，对身体会有哪些危害？

不吃早餐不但不能减轻体重反而容易引起体重增加，甚至影响健康。

首先，空腹身体内储存能量的保护机能增加，使摄入的食物更容易被吸收，也容易形成脂肪。

其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之一。正常人的胆固醇均匀地和胆盐、磷脂溶解在胆汁里，进食后随胆汁排入胃肠道而发挥消化作用，人体摄入食物后4-5小时胆汁就会被排空，所以三餐间隔时间一般为4-5小时。如果不吃早餐，前一夜晚餐距离第二天午餐达十几个小时，这期间胆囊基本不蠕动，久而久之使胆汁常滞积于胆囊内，胆汁中的胆固醇浓度就会增高，达到“超饱和”状态而析出沉淀，逐渐长成结石。

第三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧缺能量而无法正常工作。

第四，一日两餐，由于饥饿感加强，容易导致食量过多，摄入的能量增加。

第五，经常不吃早餐的人，血糖过低、身体疲劳、敏感性减弱，智力反应迟钝，记忆力减退，工作起来萎靡不振。

早餐是新陈代谢的开始，减重早餐一定要吃，一般来说，起床后活动半小时吃早餐最为适宜，早餐可选择粗粮作为主食、搭配牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜、水果，一方面保证足够能量和优质蛋白质的摄入，另一方面限制了一定量的脂肪。

减重过程中饥饿感较强，难以忍受，可以采取少量多餐的形式，将早餐的食物匀出一部分放在上午加餐的时候吃，这样不至于在半上午饿的受不了，导致午餐吃得很多。

给大家搭配几种早餐供参考：

早餐搭配食谱一：

鸡蛋1个 无糖酸奶1袋 半根玉米 几个圣女果

早餐搭配食谱二：

鸡蛋1个 豆浆1杯 全麦面包2片 清炒豆芽（豆芽100g）

早餐搭配食谱三：

鸡蛋1个 脱脂牛奶1盒 花卷1个 黄瓜1根

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