经常失眠能吃褪黑素吗（失眠就吃褪黑素）

据南京零距离消息，据统计，我国有两亿的失眠患者，熬夜加班、沉迷追剧……失眠的原因更是多种多样。近些年，所谓的“睡眠神器”褪黑素也开始流行起来，不少失眠人士寄希望于药物，试图回归正常的睡眠状态。

褪黑素是人体大脑产生的一种激素，具有促进睡眠、调节昼夜节律的作用，正常人在入睡两小时后开始出现褪黑素分泌高峰。当人体分泌的褪黑素不足时，则可能出现睡眠障碍。但在我国，市面上可见的褪黑素并不是药品，而属于保健食品。

东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师李英辉介绍，儿童分泌的褪黑素比较多，并且随着年龄增长，褪黑素的分泌会减少，进而出现失眠。但并不建议大家盲目补充褪黑素，如果出现失眠症状，最好的办法是咨询医生，对症下药。

专家介绍，褪黑素虽然能够对睡眠起到促进作用，但不能作为治疗失眠的药物，褪黑素所能改善的睡眠问题比较有限。如果不适用的人群随意服用，不但无法改善症状，反而会导致自身褪黑素分泌减少，从而恶性循环，引发更加严重的睡眠障碍。

医生表示，因节律紊乱导致的睡眠障碍可以靠褪黑素改善，比如倒时差、值夜班等，但服用时间不宜过长。还有一些老年人因褪黑素分泌减少导致失眠的，也可以短期服用褪黑素。

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日常生活中，可以多吃一些有利于合成褪黑素的食物，比如色氨酸含量高的鸡蛋、鱼肉、牛奶、小米。晚餐时间不可过晚，睡前避免剧烈运动、不吸烟，不喝含咖啡因较多的饮品……改善睡眠方式有很多。同时，儿童应避免服用褪黑素，谨防造成神经损伤。