打太极拳基本要领都有哪些（打太极拳需要建立结构）

桃李春风，明剑清酒。过去未来，心无止境。明道如昧，什么意思，真正的光明，好似昏暗。文人称，大俗即大雅。敞亮人，往往更细腻。内向人，往往更勇猛。万物相对存在，这就是太极。练拳，会有瓶颈期，不是一个瓶颈，是一个阶段一个。功法没变，技术也到位，可就是不长功，没了拳感，一时摸不到头绪。这很正常，身体接受新鲜事物，体感会明显，等练熟了，身体吸收了，惯性形成。不是没了，是你感觉不到。这个时期，要继续练拳，定时定点，坚持不懈，让它继续积淀。平滑期度过了，自然生出新东西，不出在频率上，就在功劲上。也或有人，突然有了感悟，拳还是那个拳，味道老道了，成熟了，这是功有了积淀。阳神阴精，意思是，打拳聚精会神，心无旁贷，柔其形体，刚其筋骨。

武术有个说法，叫拔顶，也叫竖项。意为，头部端正，颈椎竖直，不是拼命往上努劲，那是不对的。虚领顶劲是什么，揪起一根头发，心中一醒，意识敏感。好比点炮仗，一边点引信，一边想着跑，是这么个劲，人就轻灵了。吊裆是什么？就是合裆，大腿里裹，微夹，大转子后开，能抻到股骨头韧带。有句话叫，合裆必要头顶旋。下合其裆，上领其项，脊柱直立，结构就合适了。头条号太极浮屠。窝胸驼背，不出功。非但不出功，还出不来音。引吭高歌，人生畅快之事。声音嘹亮，立身不直不行。内腔如音箱，丹田一口气，往顶上贯。打拳也这个路子，身子下沉，脊柱不能折劲。这就好比，虚胸不是窝胸，虚的是檀中，定的是肋弓。整片胸都后窝，既不出力，也不健康。努胸也不好，腰椎折劲。胸部什么状态合适，有个说法，叫圆胸。内扣肩，包出个胸圆儿。当然不能老包着，随着肩胛运动，胸部有开有合。

刚骨柔身。骨头要有劲，不能软。骨头怎么有劲，需要筋腱弹性。不能一直拉着筋，筋腱要伸缩，也叫开合劲。撑开筋腱，关节窍打开，再下沉，骨力就出来了，也叫贯骨。怎么合筋腱呢，肘不撤劲，肩胛闭合。打个比方，你把肘顶住墙，肘不撤劲，肩胛不停开合。站桩也是，抱个圆儿，拉开斜方肌，沉肘不许动，练开合肩胛骨，再把肋骨开合，也加进去，就是动桩。结构是什么，支撑力。功架就是结构，练出支撑力，竖纵更撑。支撑力在骨，筋腱开合拧转，调整结构。好的拳架，支撑力极大，还灵活。有了内在支撑，还要把身上练活。三个事儿，筋肉弹性，胸腰折叠，腰腹旋转。手臂多练抻缩劲，两个功法，定肘开合肩胛，之后要练，肩胛带肘画圈。胸腰折叠，就是脊柱波浪劲，胸腰二椎，交错运动来实现。腰腹旋转，首先是腰腹肌，一松一紧，练出强度，之后是腹腔自旋。开胛旋腹，闭胛吊丹。慢慢揣摩，仔细体会，争取做到结构上身，动态定型，你会越来越优秀。

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