跑步怎样避免肌肉腿（如何避免跑步萝卜腿）

导语：有很多的妹妹，为了减肥而跑步，只是为了拥有让人羡慕的好身材，但是往往不遂人愿，经过一段时间跑步后，腿部渐渐变粗，甚至变成人们口中所说的“萝卜腿”，给锻炼的妹妹带来很大的烦恼，下面我们就来讨论，如何做到跑步不粗腿。

一、萝卜腿有哪些类型？

在“坊间”有些人盛传，跑步会造成腿部变粗，严重的会造就两条萝卜腿，那么萝卜腿到底是怎样的？

1、脂肪型的萝卜腿

这种类型的腿大多出现在体型较胖的人身上，形成的原因都是脂肪过多造成的，因为全身的脂肪率严重超标，最终导致这种结果，我们想要瘦腿就需要控制饮食和有氧运动。

2、水肿型萝卜腿

这种腿型主要是因为腿部血液循环不好造成的，出现这种腿型的人，大多是因为职业造成的，肌肉会缺乏弹性，严重的会造成静脉曲张，说实话小编就是这种腿型，确实给本人带来很大的烦恼。

3、肌肉型萝卜腿

这种腿型主要是小腿肌肉非常硬，几乎不含任何脂肪，经常见到的人群是运动量极高的人，整个形状像结球状，肌肉不但结实而且有力，所以我们在运动时，建议大家先要热身，升高肌肉的温度，减小肌肉过度肥大的现象。

二、造成这种腿型的原因

首先跑者把注意力放在距离和时间上，对于跑步姿势疏于掌握，导致双腿的肌肉承受的压力失去平衡，最终造成萝卜腿。

其次就是跑着经常进行冲刺跑，大家都清楚冲刺跑要靠腿部的爆发力，导致腿部肌肉过于发达，小腿肌肉也长起来了，慢慢的小腿就变粗了。

然后是造成这种腿型的最重要的原因，运动完跑着不给肌肉做拉伸和按摩，长此以往肌肉的运动乳酸就会囤积在小腿部不能排除，改变了肌纤维的结构，造成小腿部的肌肉变粗。

三、如何降低跑步变腿粗或变萝卜腿的风险

1、拉伸腿部

拉伸腿部可以放松肌肉，减少肌肉粘连，恢复肌肉的弹性，扩大肌肉的活动范围，可以更好的避免肌肉疲劳，预防肌肉在运动中受伤，但是对身体的塑形效果不是很明显。

动作一：双腿交替拉伸

动作二：俯身下蹲拉伸

2、按摩腿部

这种方法，首先要把握好时机，当跑完后，利用肌肉的温度乘热打铁的进行按摩，可以很好的消耗掉腿部存在的脂肪，同时也可以缓解腿部的肌肉，让跑者更好的恢复，不影响第二天的运动。

动作一：揉捏按摩

动作二：拳头按摩

结语：跑步变腿粗，不是偶然的而是我们在跑步中疏于管理造成的，不管你是哪种腿粗，首先要控制饮食，让自己的体脂率降低到标准范围内，然后注意跑步后对运动肌肉的拉伸和按摩，让肌肉从紧张中放松出来，更好地促进血液循环，避免变成小粗腿和萝卜腿。

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