一周内快速提升跑步成绩1000米（学生跑步成绩总是上不去）

跑步，是公认有利于健康又低门槛、低投入的一项运动，不仅有利于我们的健康，还是减肥的不二神器。

但理想很丰满，现实很骨感，别人是全马、半马选手，我是半途而废选手。

跑步前，滚滚长江东逝水；

跑步后，酸痛难喘累断腿......

于是我陷入了深思……

怎么才能跑得不累呢？

除了咬牙坚持，难道就没有捷径吗？

在身体素质没提高的情况下，

就不能跑得更快些、还不累呢？

俗话说功夫不负有心人，

懒是人类进步的原动力。

这样的好事儿，还真有！

来自北京体育大学的中国运动与健康研究院执行院长、中国体育科学学会理事、运动生物力学分会副主任委员刘卉教授，就从运动生物力学的角度，讲述了如何让你跑得更快、跑得不累的技巧。

首先，我们要知道跑步速度是怎么回事——

No.1

怎么跑比较快？

了解了跑步速度是怎么回事，如果你想要跑得飞上天和太阳肩并肩，那么——

一句话总结，就是提高步频，增加步长，学会扒地技术。

No.2

怎么跑得不累？

说完了如何跑得快，我们再来讨论很多「跑步萌新」关心的问题，那怎么跑不累呢？

总结起来，就是两个关键的因素：一个是利用重力，一个是把所有可能增加能耗的姿势都省去。

想跑着不累，就不能像短跑运动员一样，做大幅度地摆腿等技术动作了，而是在脚离地之后就马上往前走，避免让自己的腿做太大幅的运动。

第二点就是要充分借助那些不消耗你肌肉力量的「外力」——比如说重力。怎么借助呢？重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，赶紧伸腿往前跑。

一句话就是：重心前倾，小步幅，快步频，避免过分抬腿。

Get了跑步的知识，大家记得去实践啊，别以为看了视频就算跑过了啊！