减肥和增肌的最佳饮食和运动（减肥期间帮你加快减脂）

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拥有好的身材是每个人的毕生奋斗的目标，毕竟大多数都还是易胖体质，并不是让人羡慕的易瘦体质。

减肥期间最能听到的就是为什么减脂的速度那么慢？而且效果还那么的差？可以说这两个疑问让很多人在减肥期间放弃了减肥，因为通常的人追求的永远都是结果，而不是享受的过程，对于任何事，减肥也是如此。

所以导致了很多人减肥期间过多的注意到体重的上升或者是下降，久而久之人们形成了一种思维就是减肥就是减重，只有把体重减下来才能算是减肥成功。如果你也有这种想法的话，那肯定是瘦不下来的。

毕竟减重≠减脂，而且如果随着减脂的过程加入了力量训练，有可能体重不降反而增加，可是你的身材是属于好看的身材了，你还会觉得自己是个胖子吗？答案肯定不是的。

如果你想要快速减肥，只需要让你的体内水分蒸发掉就可以了，立马手瘦下来3-4斤都有，所以只需要去桑拿房蒸上个2-3小时，不过我怕你脱水导致虚脱而已。而且一喝水就反弹回来，很明显这个是不可取的。

如果你想要快速瘦下来的同时，还要塑形增肌，也不是没有办法，通常我们是可以通过控制饮食 有氧训练 力量训练来达到这个减脂和增肌，要记住这两码事不能同时进行的哦，凡事都有个先后顺序。

还有另外一个运动方式，可以让你在减肥的过程中塑形，从而减缓了肌肉下垂，而且还能最大程度上减少了肌肉的流失，增强你的肌肉力量，减少反弹的几率。那就是间歇运动。

间歇运动就是为了让你短时间内能够促进你的爆发力，然后完成一组高间歇的运动训练动作，而且达到减脂的目的，而且还有塑形的作用，并且，在我们完成了运动之后还有2小时左右的持续性燃脂的功效，非常适合一些体脂率介于30%以内的肥胖者去训练。

所以下面就分享这9个动作，可以自由地选择6个动作去组成一组动作，每个动作约为20-30秒，每天坚持3组-4组，然后间歇30秒，尽量控制在20分钟内完成。

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