栗子怎么吃比较健康（食材篇栗子11种令人印象深刻的健康益处）
板栗又名： 栗（通称）、魁栗（河北等省）、毛栗（河南），风栗（广东），素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。板栗的分类地位是被子植物门 ，双子叶植物纲 ，原始花被亚纲 ，山毛榉目 ，壳斗科，栗属。
栗，在古书中最早见于《诗经》一书，可知栗的栽培史在我国至少有二千五百余年的历史。
1、骨骼更强壮
在骨骼健康方面，我们认为只有钙含量才能达到良好的骨骼健康。
钙本身不仅可以提供健康的骨骼，而且有助于铁的吸收，这对骨骼的发育至关重要。
此外，栗子中的镁含量增加了矿物质的骨密度。通过吃这些味道丰富的坚果，你可以缓解各种骨骼相关的疾病，如骨质疏松症。
2、维持血液流速
富含钾，可以有效控制血压，因为它可以控制体内水分的流动。
它充当血管扩张剂，维持血液流速，缓解您收缩血管的紧张。
这意味着它可以改善您的整体心脏健康状况，从而减少心脏病和心脏病发作的发生率。
3、提供认知疗法
它含有足量的钾，有益于大脑的功能。
如果您处于学术阶段，可以将其添加到您的饮食中，因为它可以帮助您记住很多事情。它会影响您的整体神经发育，提高您的认知技能和能力。通过适当的血液流速提高您的注意力。
4、缓解肠道不适
它的膳食纤维含量对你的胃肠功能起作用。
它可以在肠道中形成柔软的一致性，帮助您摆脱便秘。这种膳食纤维还增加了肠道运动的比例，减轻了肠道的炎症和不适。它还可以降低血液中的胆固醇水平，帮助身体溶解动脉中积聚的脂肪。
5、抗氧化剂
它含有大量的维生素C、鞣花酸和没食子酸，使其成为天然抗氧化剂。
重要的是要了解您已经意识到抗氧化剂是清除身体免受自由基和毒素影响的不可或缺的组成部分。它推出了所有可能对你的身体造成不良影响的物质。
6、预防疾病
栗子的抗氧化特性可以让你远离慢性疾病。
它通过清除体内的自由基来限制细胞中的突变。如果您在饮食计划中加入，它可以有效地防止许多危险情况。
7、帮助糖尿病
栗子的膳食含量有助于糖尿病的管理，因为与其他血糖食物相比，它可以缓慢地提高血糖水平。糖尿病患者在咨询医生后可以通过参与他们的饮食从这些小坚果中获益。
8、培养怀孕
怀孕期间吃栗子也很重要，因为它为身体提供必要的营养。其足量的维生素和钙可以平衡电解质，防止母体出现不良状况。
让母亲远离所有慢性疾病，它还有助于促进胎儿的健康发育。它还可以减少恶心引起的压力和收缩。
9、缓解呼吸系统疾病
经常食用栗子可以预防感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
它具有祛痰的特性，可以帮助您缓解鼻窦炎，帮助您摆脱慢性喉咙不适。
10、促进健康的甲状腺功能
板栗中鞣花酸的含量支持足够的甲状腺功能。
通过抑制异常激素分泌，帮助那些患有过度活跃的甲状腺功能和甲亢的人。从而调节蛋白质的速度，使身体能够对抗荷尔蒙敏感的压力。
11、提供稳定的能量
板栗含有大量的碳水化合物，84克左右的板栗，含有45克碳水化合物。
它通过提供足够的能量帮助神经系统正常运作。其复杂的碳水化合物结构提供缓慢的消化，反过来保持能量水平更长。
栗子的副作用
由于维生素B6比例过高，过量服用会导致神经和脑损伤。长期食用栗子，会对健康状况造成影响 ，如过敏反应。对某些坚果过敏的人应该避免在他们的饮食中添加栗子。
小编觉得，其列出的益处和副作用有助于您了解板栗的功能。栗子的营养特征也有助于您考虑有益品质的严重程度。
如前所述，栗子过敏的人，必须咨询专科医生。
如果仍然有这些坚果作为午餐或早餐，并且没有您可以注意到的有害影响，请保持常吃板栗的饮食习惯，并享受它们提供的各种健康益处。
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