没有健身基础的人如何开始健身(新手应该怎样开始锻炼)

锻炼以前先测试一下体能看看自己能达到什么程度,也可以开始热身运动10~15分钟最简单的就是活动下关节,活动活动筋骨和关节然后做些俯卧撑、深蹲,或者器械锻炼,大约需要30到60分钟,今天小编就来说说关于没有健身基础的人如何开始健身?下面更多详细答案一起来看看吧!

没有健身基础的人如何开始健身(新手应该怎样开始锻炼)

没有健身基础的人如何开始健身

锻炼以前先测试一下体能。看看自己能达到什么程度,也可以开始热身运动10~15分钟。最简单的就是活动下关节,活动活动筋骨和关节。然后做些俯卧撑、深蹲,或者器械锻炼,大约需要30到60分钟。

然后再开始有氧运动,跑步,快走,踦车或者爬山运动。保证心脏跳动频率,每分钟120次左右。先开始健身运动,是要逐渐适应的。可以做做肌肉和关节静态拉伸运动,可以很好地缓解肌肉酸痛。

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