便秘几天不大便怎么办（便秘几天不排便）

说起日常大家最关心的身体健康信号，饮食和排泄绝对是拔得头筹。今天我们就来聊一聊便秘这个说大不大，但十分影响生活质量的疾病。

谈便秘难免就会说道大便，虽是不雅，但毕竟也是和大家朝夕相处的体内之物。今天我们请许教授给我们讲一下大肠的构造和便秘形成的原因，解开我们的疑惑。

许雅君教授，博士研究生导师，北京大学营养与食品卫生学系教授，北京市食品安全毒理学研究与评价重点实验室副主任，北京市营养学会副理事长，中国营养学会妇幼分会常务理事。

肠道的构造

大肠是一个长长的容器，上面有很多的环形皱襞，正常情况下人吃进去的食物消化后的残渣要在肠道里边达到一定量的体积，对肠道壁的压力感受器产生刺激，大脑接收到刺激信号才会命令肠道蠕动，这个时候肠道内食物残渣就会朝着肛门的方向规律的前进，人才会产生想要排便的感觉。

产生排便的感觉需要满足以下两个点

第一、要有足够的粪便体积对肠道壁压力感受器产生刺激

第二、要有腹压，这样人体就会规律排便。

便秘的形成原因：

人体对于各种器官的运动都有科学的时间点安排，对于大肠来说排毒的最佳时间就是早晨的5点到7点左右。

恰好人体又是一个节能的系统，如果它认为没有粪便需要排，就会出现该排毒、排便却没有规律蠕动的现象，这样一来这些粪便就会存留在大肠内。那在接下的24小时里，大肠虽然不吸收营养物质但是却会吸收水分，这样粪便体积会变得更干、更小，如果第二天新鲜粪便体积又很小的话，那就又会在肠道内存留更长时间。如果周而复始的循环，可能好几天才会排出粪便。这就会造成我们常说的便秘！

许教授的温馨提醒：

出现便秘的情况有很多原因，现代人由于吃的都是精米精面、喝水少、压力大、睡眠差，便秘成为很多人的困扰。

许教授给大家的建议是多喝水、多吃富含膳食纤维的食物、养成定时排便的习惯，保证充足的睡眠以及适度放松压力调整心态，这样就能够减少便秘的困扰了。

如何预防便秘？

除了许教授给出的温馨提醒，这里也为大家总结了一个16字口诀，将按时排便作为一种生活习惯，记住这16个字：定时定点、速战速决、随有随去、补足动力，助你粉碎便秘烦恼！

1、定时定点

排便最好固定时间地点，到点就去，让肠道养成固定的蠕动节律，每天按时进行就可以。

2、速战速决

排便时间要短，最好控制在3~5分钟内。哪怕没拉出来，3~5分钟后也一定要站起来，溜达会儿或站一站再继续排。

最忌十几分钟、甚至半小时以上，坐在马桶上不动弹，这样不仅不利排便，还可能加重肛肠病。

3、随有随去

只要条件允许，有排便意识就马上去厕所。便意来了却不立刻上厕所，非常影响肠道的“积极性”，时间长了，肠道就不听指挥了。

4、补足动力

排便这事得和吃饭一样当大事来抓。要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。

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