白天坐多久算久坐（坐多久算久坐睡多晚算熬夜）

多喝水！

少熬夜！

多吃菜！

别久坐！

也许你常常听到亲戚朋友这样对你说，时间长了，感觉像是在空喊口号。坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？没有实质性标准的口号，听起来总是那么空洞。现在，这些口号们终于有了标准！

1 坐多久算久坐？

常年久坐可增加以下疾病风险：

专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼才能抵消一部分久坐的伤害。

2 睡多晚算熬夜？

睡眠不足增加以下疾病风险：

专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

3 掉几根头发算脱发？

专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！

4 胖多少算超重？

此外，BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅“肚子大”的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰臀比共同判断。

腰围：男性≥85厘米，女性≥80 厘米。

腰围/臀围：男性>0.9，女性>0.8。

肥胖会增加以下疾病风险

专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！

5 吃多少算多吃菜？

《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（生食材的重量）。

多吃蔬菜的好处

专家提示：“多吃蔬菜”虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！

6 喝多少水算多喝水？

专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。

7 放多少盐算饮食清淡？

专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！

8 喝多少酒算适量饮酒？

其实最好是不喝酒！因为喝酒会增加以下疾病风险：

宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的“适量饮酒有益健康”！

看完这些

才恍然大悟

原来这些所谓“俗气”的健康建议

竟然那么有用！

来源/健康杭州

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