脖子前倾骨头凸出来的矫正方法（脖子前倾很难看）

不知道大家有没有发现一种非常常见的问题，就是明明本人很有精气神，腰背也很直，根本没有驼背，可总是会给人一种驼背的错觉，不仅是在我们的日常生活中，很多明星身上也会出现类似的问题，这也是很多女明星的仪态被诟病的原因。那么，为什么会出现这种情况呢？

我们所说的这种情况，叫做脖子前倾，这是指脖子总是有不自觉前倾、过度伸长的动作，我们也将其成为乌龟颈。

乌龟颈实在是会给个人的仪态大大减分。那么，究竟要如何去改善，甚至是解决这一问题呢？

我们为大家带来了几个动作。

要想改善乌龟颈，首先得了解这一问题的成因。

随着现代社会的发展，我们使用的电子设备越来越多，需要将脖子向前的动作也越来越多，长时间这样却又坐着不动，会给脊椎施加更多的压力，就会导致这种问题的出现。而要缓解这种问题，就要将处于紧绷状态的肌肉进行拉伸。

动作一：俯卧上提

动作要领：该动作首先呈俯卧姿势，注意全身要保持一种紧张状态，即双腿伸直、紧绷，双腿不可并拢，而是要微微分开，注意脚尖着地，双腿贴地，双臂伸直贴于地面，头部也是。随后缓缓地将上身抬起，头部也随之仰起，胳膊向后拉伸，感受到后背肌肉被挤压的感觉，此时脖子应当有被拉伸的感觉，注意身体抬起的角度，大概20度即可。

动作二：仰卧拉伸

动作要领：该动作较为简单，需要使用一个合适的小球，将小球置于脖子下，可以用另一只手扶住小球，以防小球滑走，然后保持此姿势，将下巴上下活动，上上下下，来回运动，同时在每一边做10次深呼吸，此时我们是在运用下巴褶进行运动，这一动作旨在增强颈部肌肉力量。将下巴放在脖子以下的肌肉上，将下巴收起，这一动作坚持1-2秒后，再次重复一下，也可以试着将头从地板上抬起一厘米，这样会增加锻炼效果。

脖子前倾这一个问题是现代人比较常见的通病，因为越来越大的生活压力和对于自身健康的忽视，使得我们在不知不觉中养成了这种坏的习惯，这一问题也是比较难改变的，但一旦坚持下去，仪态分就会大大提高。因此，千万不要吝啬自己的时间哦！

也许你的长相是过关的，但如果这些体态问题得不到纠正，就很可能影响你的整体，所以抓紧时间改善，让你的魅力全部散发出来吧！