产后手部腱鞘炎怎么办（产后手腕酸疼没劲儿）

作者：骨科小锤子

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来源：头条号

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很多新妈妈在月子期间突然出现手腕疼痛，开始以为是不小心扭到了，后来症状越来越严重。这是因为刚分娩后妈妈的肌腱、韧带都较为脆弱，如果手部姿势不正确、过度使用，使伸肌和外展肌动作过多，很容易引起发炎。

大家都听说过“鼠标手”、“键盘手”，那“妈妈手”不知道有没有听过呢?

“妈妈手”指的是手腕部腱鞘炎。

很多新妈妈在月子期间突然出现手腕疼痛，开始以为是不小心扭到了，后来症状越来越严重。这是因为刚分娩后妈妈的肌腱、韧带都较为脆弱，如果手部姿势不正确、过度使用，使伸肌和外展肌动作过多，很容易引起发炎。

新手妈妈是“妈妈手”的高发人群，那么如何自检自己是否得了“妈妈手”?

【测试步骤】

第一步：手腕向前伸直。

第二步：大拇指放在小指的根部。

第三步：整只手折起来握住。

第四步：手腕向小指方向折。

如果你在折的时候感觉到很疼，

这意味着你的手劳累过度，

可能有患上腱鞘炎的风险了!

产后腱鞘炎形成的原因：

1.激素原因。新妈妈体内某些细胞、组织或器官产生的激素出现与平常不同的波动。

2.血容量增加。怀了宝宝后，女性身体血容量会增多，这时就易诱发肌腱和腱鞘充血、浮肿。

3.血流量加快。女性在怀宝宝期间，手的血流量会快速增加。

4.保持长久抱姿。手上的动作大多数需要大拇指和手掌互相配合，而产后妈妈们抱婴儿的时间比较多，不能让手得到充分的休息，所以患上手腕腱鞘炎的概率就会比较大。

如何治疗“妈妈手”

休息是最好的疗法：尽量减少再伤害的机会，避免拇指经常或长时间做重复的动作，如扭、握、压、扣等动作。

带护腕：分娩后的第一个月，妈妈们的肌腱、韧带都较为脆弱，容易在月子里伤了手腕。戴一副护腕，能最大限度地保护手腕。

做手部伸展运动：适当做一些手部伸展运动，缓解疼痛的同时，也能刺激手部细胞的活跃度，从而减轻手部的炎症。

热敷理疗：腱鞘炎早期可通过热敷及穴位治疗来达到消炎止痛的效果，将双手浸泡热水15-20分钟，泡完后用适当力度顺着有明显痛点的部位来回轻揉3分钟，并多做握拳和松拳动作。

如何做好防护工作

正确的抱孩子姿势

新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势，要把孩子的重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长。

避免肌肉损伤

妈妈坐月子的时候为了挤奶，长期让手腕和手肘处于一种紧张状态，加上韧带仍处于松弛状态，很容易患“妈妈手”。当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。

注意手部保暖

新妈妈要注意手部保暖，避免寒冷刺激。

适当的手关节运动

当手腕部出现酸胀感时，甩甩手，手腕左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。