基础代谢好每天可以瘦多少 12个提高代谢的方法

12个提高代谢的方法‼️让你不运动也能瘦|||1⃣️多喝水

喝水不够会导致代谢变低。养成喝水的习惯，一天喝够2000ml水，喝的时候小口小口喝。不喜欢喝水的宝贝可以买几个自己喜欢的杯子，让自己爱上喝水。

2⃣️睡够8小时

不要熬夜，尽量规律作息，保持8小时的高质量睡眠。睡眠不足会引起内分泌失调，身体代谢时间也会减少。

3⃣️喝黑咖啡

黑咖啡可以提高代谢，还能改善噗噗不畅的情况。运动前30分钟喝还能提高心率，促进运动消耗，加快脂肪的燃烧。

4⃣️适当吃辣

辣椒素可以提高代谢的速度，加快脂肪燃烧。

5⃣️补充优质脂肪

减肥期间食用油可以换成橄榄油、亚麻籽油，可以每天吃10g坚果加餐。

6⃣️补充优质蛋白质

蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉的生长。高蛋白食物有鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。

7⃣️补充膳食纤维

纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。

8⃣️补充铁元素

多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、猪血、牛肉、动物肝脏等。

9⃣️吃早餐

醒来后一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进新陈代谢。

适量无氧运动

无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，基础代谢就越高。

1⃣️1⃣️选择慢碳水

碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有藜麦、糙米、山药、红薯等。

1⃣️2⃣️保持好心情

好心情能稳定食欲，平衡代谢激su。放平心态不要焦虑，好的心态更有助于减肥！

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