怎样运动可以预防新型冠状病毒（冠状病毒肆虐没法晨跑）

怕冠状病毒传染，没法晨跑，在家也可以做的有氧运动。

对于喜欢晨跑的朋友来说最近很是苦恼，近段时间由于冠状病毒的传播，在大街上几乎看不到人影，很多健身房也都停止了营业，更别提晨跑了，晨跑对很多人而言已经成为了一种习惯，不仅可以呼吸到清晨的新鲜空气，还可锻炼身体。

有氧运动可以改善人体的心肺功能，对一些慢性病，如高血压，高血脂等都有一定的益处，同时也可以帮助您减肥提高整体的身体素质，其实在家也可以做很多的有氧运动，其效果甚至比晨跑更好，那下面给大家推荐几个在家也可以做的有氧运动。

跳绳是一个大家非常认可的有氧运动，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳20分钟大约可以燃烧220卡路里，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳时，双臂和手腕是主要的运动部位，用手将绳子高高往前抛，并在绳子运动到脚下时及时弹跳，使绳子从双脚与地面的空隙中自然划过，双脚起跳时，膝盖应保持直立状态。

登山跑这个动作，因像一名正在攀爬山坡的登山者而得名。它是由几组混合式动作组合在一起的训练项目，是在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶。有人说，登山跑是针对跑者来说最有效、最经济实惠的一项徒手训练动作。

登山跑被全世界公认为燃脂最快的有氧运动，10分钟可以消耗300卡路里，同时需要四肢的配合来完成，这个动作也是腹部减脂的必做动作，同时也运用到了腹部，腿部，肩部的肌肉，看似很简单的动作，却需要大量的体力和力量作为支撑，才能够规范地完成。

波比跳一直都是被健身人群喜爱的动作，在最短的时间内减脂，10分钟内可以燃烧100卡路里或更多卡路里，同时还可以锻炼到身体70%的肌肉，包含腿部、臀部、背部、手臂等，除了锻炼肌肉，和跳绳一样，对于增强心肺功能也起到了很大的作用。

先蹲在地上，在下蹲时膝盖不要超过脚尖，臀部自然往后下蹲，双脚后跳，双手支撑身体支，顺势一个俯卧撑，双脚回收，准备还原下蹲动作，然后向上跳，还原最初准备动作阶段。然后双脚跳到双臂支撑的位置，接着跳起来同时手臂向上伸直，重复，如果你能坚持10分钟，那你太厉害了。

高抬腿是最简单易做的有氧运动，高抬腿分为两种，一种是原地高抬腿，一种是高抬腿跑步，如果每天能够做100个，大概可以消耗500大卡的热量，高抬腿不仅可以瘦腿，还可以起到减少腿部肌肉流失的作用。

大家在做动作的时候一定要注意中心，膝盖与大腿平行即可，如果室内空间较大建议做高抬腿跑步。

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