褪黑素有改善睡眠质量的效果吗（可尝试这4个方法）

最大的痛苦，莫过与所有的人都睡了，自己躺在床上，还是睡不着，翻来覆去也不知道要干点什么，只能等待漫漫长夜的流逝。由于晚上看不清，脑子里总是还会乱想，失眠的人是真的特别痛苦。

和失眠的人不同，还有一类人是能够睡着，但是经常会惊醒，惊醒以后就再也睡不着了，这都是睡眠不好的表现。睡眠不好会导致第二天的工作效率也不高，整个人的精神状态非常的不好。

很多医生都有说到，睡眠不好可以通过吃一些东西来得到改善。现在呼声最高的，就是吃褪黑素，来改善睡眠的质量。

褪黑素是一种保健品，有安神的作用，确实可以治疗失眠，睡眠不好的作用。合理的使用可以让人有一个好的睡眠，但是，不应该食用过多。吃多了不仅没有好处，而且还会对身体造成很大的伤害。

褪黑素对失眠人群来说是一剂良药，但是吃多了以后可能就会出现身体不适，比如：心慌气短，神经紧张，面色暗黄等等，医学案例显示，吃多了褪黑速会导致精神极度紧张，最为严重的还有可能会产生幻想、梦游等症状，一定要严格控制剂量，千万不能多吃。

其实，除了采用褪黑素来治疗睡眠不好之外，最主要的还是应该要能够找到导致睡眠不好的主要原因，有可能是身体的，也有可能是心理的。如果是身体的疾病，应该去医院进行治疗，如果是心理的疾病，可以主动咨询心理医生，打开心结。当然，也有一些小秘诀，可以让人迅速进入睡眠状态。

1、可以尝试在睡前半小时喝一杯纯牛奶，纯牛奶可以有助于睡眠，是一种非常好的饮品。

2、可以在睡之前进行一下锻炼，锻炼了之后，整个人会感觉到非常疲劳，很快就能进入睡眠。

3、如果是人经常有晚上起来上厕所的习惯，可以通过喝羊肉汤来减少上厕所的次数，这样可以避免因为上厕所而导致之后的时间都再也睡不着了。

4、如果是长期失眠，很久没有睡觉的，就很有必要去医院接受治疗了，也可以让心理医生通过催眠的方法，让人进入睡眠状态。

但是，褪黑素和安眠药都是一样的功效，只能缓解症状，却不能够达到根治的效果，吃多了对身体的害处还非常的大，不要过多的使用，否则以后后悔就晚了。