测你是真的社交恐惧症吗（测测你有社交恐惧症吗）

每个问题有5个答案可以选择，它们分别代表：

0、从不；

1、很少如此；

2、有时如此；

3、经常如此；

4、总是如此。

根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。

1、我怕在重要人物面前讲话。

答：（0 1 2 3 4 ）

2、在人面前脸红我很难受。

答：（0 1 2 3 4）

3、聚会及一些社交活动让我害怕。

答：（0 1 2 3 4）

4、我常回避和我不认识的人进行交谈。答：（0 1 2 3 4）

5、让别人议论是我不愿的事情。

答：（0 1 2 3 4）

6、我回避任何以我为中心的事情。

答：（0 1 2 3 4）

7、我害怕当众讲话。

答：（0 1 2 3 4

8、我不能在别人注目下做事。

答：（0 1 2 3 4）

9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。答：（0 1 2 3 4）

10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。

答：（0 1 2 3 4）

• （0-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。
• （10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。
• （25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。
• （36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

社交恐惧量表

近日，社交牛逼症突然火了起来，该梗主要是社交恐惧症的终极反差，是指毫不避讳在公众场合与人进行社交或做出不搭调的行为引起人们注意。

这样的拥有社交牛逼症的人群真的一整个令人respect住。

图源抖音博主：敷衍熊

与社交牛逼症对立的就是社交恐惧症了。

当别人迅速和新同学载歌载舞时，只想溜去厕所？

当别人自在地唠嗑时，只能假笑当雕塑？

有时候需要和同学们进行小组合作，而你是否因不知如何与不太熟悉的同学讨论而尴尬？

是否有时候你单独在食堂吃饭，而你很担心他人会审视你的孤独而感到紧张？

以上描述到的这些面对社交场合时紧张、担心、害怕、尴尬的情况，就是社交恐惧的表现。

相信很多同学都有这样感同身受的时刻，小编也不例外。

作为人力资源学科的我们注定要和形形色色的人打交道，社交恐惧势必会影响到我们的工作和生活，让我们来看看社交恐惧的表现、成因、测试和缓解办法吧！

#社交焦虑的定义

社交焦虑障碍又称社交恐惧症（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。

#社交恐惧的成因

社交恐惧症的确切病因目前尚未明确，可能是由遗传因素、生物学因素、社会心理因素等各种因素相互作用的结果。

1.遗传因素

2.生物学因素（身体机能）

3.社会心理因素

存在显著的家庭因素影响。社交恐惧症的患者，其父母往往对孩子传达一种负性的社交体验，或是儿童期虐待、儿童期频繁搬迁、儿童期缺乏与成人的亲近关系、在学校表现差等。

由此可知社交恐惧的成因十分复杂，也非一朝一夕形成的，如果自己或者身边朋友有此类症状不妨进行自我对话，向内寻求解答。

#社交恐惧的自我评估

社交恐惧症是很科学的心理学问题，其诊断也需使用科学的心理测评量表。不能仅停留在【我觉得】或是【他觉得】的层面上。

Liebowitz社交焦虑量表是哥伦比亚大学精神病学家Michael Liebowitz 于1987年编制的自测量表，是目前最有效社交恐惧症自测评估工具，测试结果与临床诊断有较高的一致性。LSAS包含24个情境，测试者需要根据自己的真实情况对每个情境描述中自己的恐惧和回避程度打分。

我们一块来看看吧！

总分数为144分，累加计算得到自己的分数：

0~30分：无社交恐惧症

31~60分：轻度社交恐惧症，需适当调整心理

61~90分：中度社交恐惧症，建议咨询心理医生

91~144分：重度社交恐惧症，请尽快向专家咨询进行诊断和治疗

#社交恐惧症调试

根据上文分数来看看情况如何，如果是轻度或是中度就不必让自己太紧张，是可以通过自我调试让自己轻松些的。

可以尝试以下方法：

1、与亲人或朋友探索习惯回避的原因。

2、在经历尴尬后自我反省是否想太多

3、鼓起勇气在有安全感的场合与陌生人沟通。

4、认可和接纳自己的缺点，也尝试接受别人对自己的看法，没有什么可见不得人的。

我们应该合理地期待自己，找到“理想自我”和“现实自我”之间的平衡点，不要被情绪和自我感知轰炸的喘不过气来。

我们该记得的是：我希望别人认可我，但我知道不可能每个人都支持我，因此，如果有人不喜欢我或忽视我，我也不会觉得“受伤”。

没有人能被所有人接纳、喜欢。

也许我们要学会独立和坚强，学会依靠自己。

如果通过对内自省或者与朋友对话无法找到自己的问题所在，也可求助于学校、街道或者心理咨询师。

如果是重度，则需及时就医，求助心理医生采用专业的心理疗法或是佐以药物，包括认知行为疗法、接纳与承诺疗法与药物疗法等。

#悦纳自己

接纳自己，承认自己是不完美的，

这个世界上没有一个人是完美的。

伯恩斯先生说过：不是只有黑白，还有灰。

在社交表现之下，埋藏了一颗自尊的心。

「我认为自己是有价值的，我喜欢真实的自己」

如果可以接纳自己的优点和缺点，对自己的能力有适度的自信心，就能够推动积极的社交表现。

接纳自己，热爱生活。慢慢打开自己，和更多人对话，和自己和解，走到更广阔的天地去吧！

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