没糖的时候吃什么甜食(天凉了更爱吃甜食了)

#创作挑战赛#

人们喜欢吃甜点。甜食,甜饮料,甜水果,有甜味的都爱吃,这是原始基因携带的本能。但是从性别上来看,男性没有女性那么爱吃甜食,很少会看见哪个男同胞特别痴迷于喝奶茶,吃甜点的。

这是由于人类在几百万年前进化的过程中能量总是是缺乏的,大部分时间都吃不饱饭,所以更渴望高热量高脂肪高糖的食物。我们现在的基因还和石器时代的基因是一样的,也是渴望甜食。但是男女有别,是因为几百万年前男女的分工不同,男性主要是奔跑狩猎负责捕食动物,所以男人们也更喜欢吃肉。

而女性主要负责采集,挖掘各类果实,采集坚果,挖掘根茎类的植物,所以更喜欢吃有甜味的果子。但是科学家发现,多年前的野生水果真的没有什么甜味,充其量和山楂差不多,或者如同酸涩的野生苹果的味道。人们获得甜食几乎唯一的渠道,也就是吃蜂蜜了。

遇到蜂窝就会很高兴,冒着被蜇成猪头的风险,也要吃蜂蜜,很甜,很开心,很快乐,这种基因也遗传到现在。但是自然界存在的食物,要么是高糖的,比如蜂蜜,要么是高脂肪的,比如肥肉。自然界没有同时存在高糖高脂肪的食物,所以人类的大脑对于这种食物没有什么分辨能力,也没有抵抗力,

如果正常吃高糖的食物,比如喝蜂蜜水或者吃糖果,人体的反馈调节,吃了一部分就会停下来,不吃了。而高糖高脂肪糖油混合物,比如甜甜圈在甜面包外面还有厚厚的巧克力和奶油,属于高糖高脂混合物,双高的食物,比如奶油蛋糕,不仅有甜味的蛋糕,还有高脂肪的奶油。由于高糖高脂的食物在大自然并不存在,所以吃起来很难停下来,越吃越想吃,越吃越馋,越吃越上瘾。

天冷了人类的食欲更加旺盛,更渴望高糖高脂肪的食物,更喜欢吃甜点,奶油蛋糕,曲奇饼干等,这真的是原始的本能和冲动。但是如果任由自己的冲动随意发挥,想怎么吃就怎么吃,想吃多少就吃多少,肯定会热量超标,长胖,同时产生胰岛素抵抗。时间长了会得各种慢性疾病,例如糖尿病,高脂血症,高血压等。

其实我们也没有必要完全戒断这种食物,因为你越控制自己不吃,原始的欲望会越让你吃,反而有可能产生报复性反弹,暴饮暴食,报复性的多吃。越压抑自己,最后冲动是魔鬼,你会吃进去更多。

不如正视自己的欲望了解自己的需求,在吃甜食甜点的时候,细嚼慢咽,用心感受食物的味道,适可而止,能在享受食物的同时,提高自己的快叻,并且能及时喊停,及时停下来。

根据新版的美国膳食指南的建议,每天每个人在限制热量,总热量不超标的前提下,可以有15%的热量自由支配。吃一些所谓的垃圾食品。比如炸薯条,甜食甜点奶茶巧克力,以及让人上瘾,让人欲罢不能的食物。关键是全天总摄入的能量,不要超标。吃这些甜点甜食也不要太多,有科学数据表明全天总热量摄入相同的前提下,早上吃甜点,会比中午和晚上吃甜点更容易保持一整天的愉快心情,而且也更容易控制体重,不容易长胖。所以如果你喜欢吃奶油蛋糕曲奇饼干,蛋挞等甜食,可以把它们放在早餐吃,但一定别吃太多,把它们作为早餐的主食,适当吃几口。与此同时,就不要再吃其他主食了。

比如平时早上吃小半个馒头和其他的食物,你就可以不吃馒头的情况下,吃一小块甜点。心情好了一整天都不会太馋。也不会暴饮暴食。减肥保持身材的最大敌人就是饿,是馋。尤其是特别饿的状态,很容易饥不择食一下子吃很多。

我的小甜点彩虹餐打卡:

彩虹餐吃饭打卡啦我也喜欢吃小甜点,小曲奇点心我就把它放在早餐吃。

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有研究表明同样热量的食物。尤其是甜点你放在早上吃比放在晚上吃更不容易长肉的。而且一天心情都好,当然也别吃太多了。要吃半个奶油蛋糕那谁都受不了是吧!

这种手指饼,曲奇饼来三小块,加起来也就一百多千卡的热量。跟一小碗米饭差不多,这不挺好的吗!

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蔬菜和水果要占一半,这是各种青菜各种蔬菜蘑菇炒鸡蛋,加了点青岛老火腿,火腿片。这种蛋白质一定要够这样子才不会饿,如果吃一堆碳水的话很快就饿了,碳水代谢比较快。

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两个西梅还有一块突尼斯软籽石榴是水果。然后再加10克的核桃。

喝杯咖啡,咖啡还可以加一些奶。上午加餐也会再喝一些奶或者酸奶。都挺好的。

这一餐虽然有小甜点,但是总热量并不超标,而且营养也是比较均衡的,偶尔吃一吃也是又开心啊 ,又不会太影响健康。不至于太发胖。

当然了运动是要有的,每天半小时到一小时是刚需。建议你们把喜欢吃的这个奶油点心啊,这些放在早餐吃心情又好然后又不至于长得太胖

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早餐吃提拉米苏蛋糕。

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早‮为餐‬什么要‮仪有‬式感?所谓‮仪的‬式感一定‮你是‬对某一件‮情事‬非常重视。你‮待对‬食物的‮度态‬就是对待‮康健‬的态度,随‮吃便‬喝,说明‮对你‬健康也‮随是‬随便便。而‮满充‬仪式感的‮饭吃‬过程,更能‮集够‬中精力‮受感‬自己‮什为‬么吃?吃多少?营‮是养‬不是均衡?更‮够能‬完成‮分七‬饱,而‮是不‬吃过量。早‮更餐‬丰富,并且有一点‮小点‬甜点,更‮于利‬控制全‮的天‬食欲‮会不‬多吃。

有小甜点的整体配餐,也是按照我国的中国居民平衡膳食指南来均衡搭配,和量化,别多吃就可以了。

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你把四分之一餐盘的主食换为等热量的甜点即可。甜点热量很高,一小碗杂粮饭,只能替换一小块甜点,​别吃多了。

但也不要天天吃,偶尔吃几口还可以,一定记住,享受食物,也要及时喊停,​停下来。不要一吃就要吃个够,吃到撑​。虽说食色性也,食欲很难把控,但别被欲望牵着鼻子走​。浅尝即止,才能细水长流,健健康康活到100岁,你还能吃自己喜欢的食物​。

否则多吃多占吃到撑,胰岛素抵抗,引发各种慢病甚至癌症,想吃都不敢吃了​。​

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天气真的凉了,晚上跑步都感觉有点儿冷,没有汗可以出了,也就意味着该长肥肉了。运动的时候可以少穿一些,平时还是尽量让自己暖和一些,越感觉冷身体就代偿性的增加脂肪。

9.3公里跑步完成✅

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