冲肩时手腕疼怎么办（划水不是导致肩膀疼痛的唯一原因）

错误的游泳动作可能会引起身体部位受伤，或是肌肉拉伤，或是关节疼痛，前者多是发力过猛或运动过量造成，后者大多是由于发力方式不正确导致的。自由泳的划水动作，特别是直臂划水容易引起肩膀酸痛甚至是疼痛，被泳者称之为“游泳肩”。下面讨论一些除了划水之外，容易引起肩部受伤的细节。

1、身体侧转不够或不侧转

自由泳游进时，身体侧转不单是为了换气，还有方便手臂出水的考虑，以及增加划水力量和身体节奏感的作用。一些初学者，只有在需要换气时，身体才会侧转，当不需要换气时，则一直平趴在水中进行划水。还有一些泳者可能因为担心身体侧转会影响速度，或担心身体会”翻船“，侧转幅度不够。这些做法都会引起划水时肘部超过背部，拧到肩膀，随着练习时间的增长，肩膀会出现受伤的情况。

2、抡臂出水不间歇

还有一些泳者，在移臂时习惯于抡臂，但抡臂是一种移臂方式，并不是出水方式。抡臂的感觉很拉风，但是正确的抡臂出水是肘部领先，待手掌出水后才开始抡臂，而不是在手掌未出水前就抡臂，这种错误的抡臂出水特别容易引起肩部肌肉拉伤。还有一种情况，那些力量感充足的泳者往往倾向于风火轮式的划水，即在两条手臂划水之间毫不停歇，一直在划水，没有滑行，手臂肌肉没有松懈的时间，肩膀关节也无法得到短暂的休息，时间一久，受伤在所难免。

3、前伸过平或上扬

有一些泳者划水动作很规范，游泳过后感到背部肌肉酸痛，这说明划水用到了背部大肌肉群的力量，这是正确的。可是这些泳者偶尔也会感受肩膀疼痛。这又是什么原因？因为划水效果很棒，这些泳者通常游泳的速度都不慢，而恰恰是造成肩膀疼痛的动因。

为了提升速度，将前伸手臂放水平一些是策略之一，但是，在实际前伸时，不少人会不自觉地将手掌上扬，形成“刹车”动作，或是手掌指向前方往上的方向。如果从侧面看，手掌位置是高于肘关节位置的，更要紧的是会高于肩膀。这个动作在游泳速度慢时根本没什么影响，也感觉不到异样，只有当游泳速度快起来时，随着前方水阻的增加，水的阻力会通过手臂直接作用到肩膀关节。手臂又仍处于前伸姿态，肩膀关节无从卸力，也无法转移这种力量，只能选择默默承受，可能会引起疼痛。