减肥成功案例电影(明星推荐减肥好运动)

去年小S迷上了Zumba,身材简直不要太好!腰围一度瘦到22寸,体重也减到连90斤都不到呢。今年春节才刚过去没几天,小S又开始喊着要减肥了。

减肥成功案例电影(明星推荐减肥好运动)(1)

其实Zumba早就不是什么新鲜事物啦,小S之前经常在微博上po自己跳Zumba的视频。

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Zumba是一种全身性的运动,对手臂,腰腹和腿都有很好的锻炼。

跳60分钟中等强度的Zumba,可以轻松“跳掉”700卡路里!

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而且Zumba的冲击幅度较低,几乎没有什么对膝盖磨损较大的动作,对于想提高身体素质的人来说也是不错的选择。

通常一节60分钟的Zumba健身课分成节奏强度不同的几个阶段,平均一节课可以燃烧500—1000大卡。

练习Zumba要注意三点

1

动作幅度最大化

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在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。放不开、动作幅度过小、动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

2

衣着宽松

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做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。

运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。

3

理解音乐

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Zumba的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上,跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头。

练习Zumba时肌肉状态要放松,去感受音乐表达的情绪,跟上它的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。

Zumba的基础动作

Step1

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右脚交叉向前走步,左脚向侧打开,顶髋,手臂向后伸展,节奏是AAB。

Step2

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一手叉腰一手向侧举,脚下向侧走两步顶髋,反方向动作相同。

Step3

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胸部振动,做含展动作,脚尖点地。

Step4

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脚尖前点地,点地同时向前送髋骨。

Step5

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双腿向侧交叉拉长,手臂舒展打开。

Step6

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臀部左右抖动起来。

Znmba的进阶教程

Step 1

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跟着音乐的节奏,挥舞双手,左右踏步。

Step 2

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在点地踏步的基础上再加入扭胯的动作,主要目的是活动髋关节和踝关节。

Step 3

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快速的左右跨步,熟练之后尽自己可能加快速度,虽然动作简单,但大幅度的抬膝和摆动手臂可以保证热量消耗。

Step 4

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左右跳步,双臂也大幅度的摆动起来!

在练习的过程中让舞蹈动作幅度最大化,这样才能最大限度地锻炼到身体的肌肉群。

Step 5

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Zumba的宗旨就是让全身各个部位都运动起来。

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