失眠吃褪黑素管用吗知乎？95后女子失眠吃褪黑素

近年来，褪黑素成为风靡朋友圈的“神药”、失眠界的新宠。由于学习工作忙、应酬压力大，很多失眠患者选择服用褪黑素助眠。

广西25岁的南宁市民黄女士长期受失眠困扰，于是她网购了褪黑素，服用后发现效果不错，一吃就是两年多。

近日，她出现了反应迟钝和记忆力下降的情况，检查后，医生建议不要长期服用褪黑素，否则容易导致脑萎缩。

褪黑素究竟是什么？能不能长期服用？

褪黑素是人体大脑松果体利用色氨酸合成的一种激素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，被称为“黑夜荷尔蒙”。

当天变黑后，大脑中褪黑素的分泌就会增加，帮助我们进入和维持较好的睡眠。正常情况下，褪黑素从晚上8点开始增加分泌，凌晨2点左右达到峰值，凌晨4点后又逐渐下降。

可以说，褪黑素仿佛是你大脑宿舍的宿管阿姨，准点熄灯告诉你可以睡觉了。

褪黑素的分泌与光线强弱有关。当外界光线强烈、明亮的时候，褪黑素的分泌会被抑制；当外界光线微弱、昏暗时，就会刺激褪黑素的分泌，帮助人体更好地进入并维持良好睡眠。

自然光和人造光（如灯光、手机屏幕光）都会在一定程度上抑制褪黑素分泌。因此，如果晚上过多暴露在亮光或蓝光下，如刷手机，就会抑制褪黑素分泌，影响昼夜节律，越刷越精神。

而且褪黑素分泌也会受到年龄的影响，年纪越大，褪黑素分泌相对就会越少。

褪黑素只对调节睡眠节律起辅助作用，对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到改善效果。

褪黑素有没有副作用？

体外补充褪黑素，适用于倒时差、倒夜班人群，或者是长期失眠患者。市面上有很多褪黑素补充剂，它们都安全吗？

● 成瘾性

目前的研究数据显示，褪黑素不会引起戒断症状，也不会出现药物耐受或上瘾情况。

● 不良反应

根据目前有关使用褪黑激素长达4年的研究显示，在多种人群中未见显著不良反应。

但在高剂量使用褪黑素的情况下，确实会带来一些短时间不良反应，例如头痛、意识模糊和睡眠片段化等。

● 特殊人群

虽然褪黑素总体上是安全的，但关于其对儿童和妊娠期妇女的安全性还没有足够的研究，因此不推荐此类人群使用。

此外，患有特殊疾病如抑郁症等也不宜使用。

我国目前允许褪黑素作为保健食品原料使用，对于从外部摄入褪黑素，要注意褪黑素浓度，国家药品监督管理局建议是1~3毫克，适量摄入是安全的。

广西中医药大学第一附属医院脑病科一病区主任医生何乾超介绍，大剂量服用褪黑素，有头晕头痛、白天嗜睡、胃肠不适等副作用，对脑部的影响主要体现在记忆力下降、注意力不集中。

长期服用还会导致血管收缩，增加老年人中风的风险，青少年则容易导致性早熟。

所以，吃褪黑素一定要注意摄入剂量！切记不要长期、大剂量服用。

褪黑素如何正确使用？

1、适宜人群

主要适用于昼夜节律时相延迟的人群，如因昼夜轮班、出差倒时差而较难入睡的人群。

另外，部分老年人因为夜间褪黑素浓度峰值存在明显下降，可以服用褪黑素进行额外补充。

2、服药重点

切勿擅自服药，应在医生指导下，明确诊断、确定适宜剂量后服用。

服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质。同时注意人身安全，避免开车或进行机械操作。

此外，为避免影响机体褪黑素分泌或增加肝肾负担，不建议长期服用褪黑素。

失眠小伙伴们不妨试试这几招↓

采用物理方法创造适宜的睡眠环境和状态，来调整昼夜节律：

● 把卧室窗帘换成遮光窗帘；

● 睡前30分钟尽量不接触电视、电脑或手机；

● 睡眠期间关闭卧室光源，如需留夜灯，可佩戴眼罩或装置感应式夜灯。

● 睡前避免吸烟或饮用含酒精或咖啡因的饮品，也不要大量进食或完全空腹；

● 睡前2小时不要进行剧烈运动，应进行适当放松，建立良好的入眠状态。

愿天下没有失眠。

来源：桂风起综合大众科普、健康中国头条

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