盆底肌检查一直放松不下来怎么办（盆底肌康复训练）

拒绝漏尿，紧致盆底肌。

盆底肌松弛、乳晕、马丽谈产后漏尿太尴尬当母亲真的不容易，因为我生完孩子没有没有做产后恢复，所以腹直肌也是分离的，你的五脏六腑感觉都还没有归位，包括以前说漏尿。等到我自己生完宝宝我才发现，这是一个其实非常严重的事情，有的时候你可能受个惊吓，你就漏尿了，你也会漏尿。

这个只有当了妈妈的人，你才知道有多尴尬，有多么的难受那一刻。两个动作拒绝漏尿，让阴道管腔变窄，紧致盆底肌。吐气时左腿绷脚背拉长腿向上抬高，保持骨盆腰椎稳定，吸气落，吸气时向下落地，左右交替做20次，去感受盆底单侧的收缩上提。

动作二蚌式开合侧卧位，屈膝屈髋大小腿90度，保持腹部内收，吸气脊柱延伸，呼气时右膝外展外旋打开，以保持骨盆稳定，吸气时收回。单侧做20个做3组，反方向做同样的练习。