夏至后如何养生健康（夏至后养生不洗1澡）

来源：家庭医生

夏至一过，也意味着真正进入盛夏了，马上就到了一年中最热的时候啦~

这种天气，人很容易生病，经常浑身上下不舒服，各种小毛病找上门。

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那么，人要怎么跟上盛夏的节奏养生呢？

最重要的，首先是避开这几个“大坑”

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不洗“1澡”

炎炎夏日，不少人爱洗凉水澡，觉得痛快极了~但是，洗澡水过冷（25℃以下），不仅去污能力差，还会使血管骤缩，对心脑血管造成损伤。对于有此类基础疾病的人来说，这是很危险的。还有，刚刚大量出汗、剧烈运动之后，也绝不能洗冷水澡。

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对于普通人群来说，洗冷水澡也可能导致受寒，引发四肢无力、肩膝酸痛和腹痛，久而久之，还容易诱发关节炎及慢性胃肠疾病。

建议：洗澡水的水温，以接近体温为宜（约36~39℃）。如果你还是嫌太热，也尽量不要低于33℃。

不喝“2水”

01

喝太多冷饮

现代人喜欢冷饮冷食，贪图一时之爽。

但，大量冷饮会引致消化不良、腹痛泄泻。脾胃不好以及刚刚剧烈运动的人，就更不要喝冷饮了。

所以，聪明的人，会“以热解热”，比如喝热茶，让温热之气驱动能量的流转。

一杯热茶喝下去，身体微微出汗之后，是一种身心舒畅的微凉之感，同时舌下生津，焦渴随之而解。

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02

乱喝凉茶

盛夏湿热，很多人为了祛湿降火，凉茶真没少喝。

尤其在广东，凉茶摊随处可见，懂点养生的人，还会自己在家熬。

告诉大家件扎心的事，凉茶喝不对，可能让你湿气越来越重！

例如，清热解毒类的凉茶（如癍痧凉茶、廿四味凉茶等），性味比较寒凉，频繁饮用会导致脾胃虚寒。

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相对而言，薏仁祛湿茶、五花祛湿茶没那么寒凉，但如果天天都喝，也对脾阳有损，反而越祛越湿。所以，即使觉得自己湿气重、火气大，也要先咨询中医，看看自己体质适合吃啥再说。

不睡“3觉”

01不要开空调在车内睡

每年夏天，都会发生空调车里睡觉出人命的意外。

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为什么呢？原因很简单：

长时间开空调紧闭车窗，车内外空气实际上是不对流的，尤其当汽车停止时，空调又将发动机排出的一氧化碳集聚于车内。

当人长时间在车内休息、睡觉时，氧气过度消耗，就极易发生一氧化碳中毒。

无色、无味的一氧化碳，难以察觉；人在吸入后，往往也会毫无知觉，甚至悄无声息地死亡。

所以，千万不要在开着空调的车里睡觉；如果要开空调，车窗要留缝隙；不要在密闭车库内长时间开着发动机。

02不要过分贪凉

炎炎夏日，很多人喜欢睡个凉快觉，但还是劝大家适度为好，太贪凉，不仅容易感冒生病，还可能给身体埋下病根。

首先，空调、风扇不要对着脸吹，否则当心神经“罢工”，可能会面瘫（口角歪斜、眼睑闭合不全、不能鼓腮）！

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其次，不要袒胸露腹睡。这样睡虽然凉快，但容易着凉，引起腹痛、腹泻，老人和幼儿更是容易中招。

建议大家穿个背心或薄衫，最好盖个薄被单。

最后，不要直接睡在地板上。豪迈地往地板一躺，凉快是凉快，容易着凉自不用说，还极易招惹湿气，引起一系列健康问题。

所以，即便要睡地板，也要先铺点东西上去。

03

不要睡太久

《黄帝内经》中说，夏三月养生，应“夜卧早起”。

古人的生活节奏，有一句话可以概括，叫“日出而作，日落而息”。

夏天到了，天地间日渐长、夜渐短，人们日间活动的时间自然也就长一些，睡眠时间短一些。这是人对节气的适应。

睡太多，反而伤心神、损阳气。

当然，晚睡早起还是得保障必需的睡眠时间。不是让你跟夜猫一样凌晨几点才睡觉，一大早又起床，这样很难做到也不健康。

睡眠时间应控制在6~8小时，确保次日醒来精神饱满即可。中午可适当午睡，不过没有午睡习惯的小伙伴，可以不用特意为此改变。

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