臀部曲线瑜伽动作图解（一套翘臀瑜伽序列）

女性练臀有哪些好处？

除了穿衣好看之外

对盆腔健康也益处多多！

而且臀翘的女性

更能吸引异性的眼光

今天，分享12个“ 翘臀 ”的瑜伽动作，全方位刺激虐臀，练完屁屁变饱满、又翘！效果就是这么明显。

动作1、

• 山式进入，双脚分开与髋同宽
• 双手屈手肘，于胸前合掌
• 吸气，右髋向外展，右腿伸展
• 呼气，屈髋、屈膝臀部向后蹲
• 重复练习10-15次后换另一侧

动作2-3、

• 山式站位，重心移向左脚
• 吸气，右腿屈膝，小腿向后
• 呼气，收紧核心，右腿上抬
• 右髋顺时针绕圈10-15次

• 之后逆时针绕动10-15次
• 动作2-3换反侧练习10-15次

动作4、

• 山式站位，双手握拳放在胸前
• 吸气，左腿向后撤一小步
• 呼气，收紧核心，重心向前
• 左腿向后抬高，进入战士三式
• 重复练习10-15次后换边

动作5、

• 保持上个动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝找右腿
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作6、

• 双手肘撑地，双膝跪地
• 呼气，收紧核心，左腿向后抬高
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作7、

• 保持动作2的准备姿势
• 左腿向后伸直抬高，呼气，收紧核心
• 左腿顺时针画圈10-15次，之后换边

动作8、

• 仰卧位，双腿屈膝，踮起双脚跟
• 双手放在身体两侧，掌心贴地
• 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地
• 吸气，臀部向下，重复练习10-15次

动作9、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地
• 吸气，双膝向两侧打开，臀肌收紧
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

• 仰卧位，双腿屈膝，臀部离地
• 吸气，左脚跟踮高，右腿向前伸直
• 呼气，收紧核心，右腿屈髋上抬
• 保持臀部高度不变，吸气，伸髋还原
• 重复练习10-15次，换另外一侧

动作11-12、

• 保持上个动作的准备姿势
• 保持臀部抬高，右腿顺时针画圈
• 保持收紧核心，动态练习10-15次

• 之后逆时针画圈10-15次

好身材是要靠坚持瑜伽锻炼出来的，这套序列每周建议练习3-4次！