水煮鸡胸肉减肥(减肥就得水煮鸡胸肉)

关于减肥的方法很多,有不少小伙伴今天相信这种减肥方法,明天相信那种减肥动作,他们频繁的更换着让自己心动的减肥方法,从来没有能坚持过一个月。到头来折腾的不仅自己很累,减肥也是没看到任何效果。

其实减肥说难也难,说简单也简单,前提是你要找准正确的方法,同时能够严格地执行下去。因为减肥背后的原理就是保证你的热量缺口,只有做好这个前提,才能保证你瘦下来。至于你是吃水煮鸡胸肉,还是顿顿水果沙拉,或者是采取轻断食,间歇性断食的方法都是可以减肥成功的。

要知道你只有减少7700大卡的热量之后,你才能换来2斤的体重降低(这并不全是脂肪),但最终你是选择用控制饮食热量,还是加大运动消耗热量方法,都要根据自己的实际情况来定夺。

那么具体该怎么做呢?接下来我们就来分享一些低门槛的减肥小技巧。

水煮鸡胸肉减肥(减肥就得水煮鸡胸肉)(1)

一.改变你的饮食习惯。

很多人喜欢在吃饭的时候玩手机,或者一边看着其它有趣的视频。

的确,很多人的工作压力实在是太大了,都没有时间好好吃饭,好不容易得份空闲,只能边玩手机边吃饭来帮助自己排解一丝压力。

但是,这也会导致我们容易发胖。

这是因为,当我们处于进食状态的时候,我们的大脑就需要注意力来启动饱腹中枢。

而我们在一边吃饭又一边刷着手机的时候,我们的大脑就会容易分神,这样就无法有效地反应出我们的饱腹状态。这种现象出现以后,本来已经填饱了的肚子,我们就会以为自己还是没有吃饱,或是习惯性往嘴里继续塞食物继续吃吃吃,如此一来怎么会不容易发胖呢?

所以在吃饭的时候尽量放慢速度,保证细嚼慢咽,延长吃饭的时间可以帮助你吃更少的食物,从而减少食物的热量。吃饭之前先喝一大杯水,也是一个非常不错的方法。

水煮鸡胸肉减肥(减肥就得水煮鸡胸肉)(2)

二.减肥期间是否需要完全更换自己的饮食食谱?

我们并不建议这样去做。因为大多数人都是一个普通人,也并不靠身材去挣钱糊口,所以在饮食上没有必要像明星那般苛刻。

你以前的饮食习惯也不需要大的更改,但也需要刻意进行调整。最有效的调整方式就是减少主食的摄入,脂肪的摄入,同时加大优质蛋白质的摄入。

减肥并不是不能吃肉,因为肉里面都含有优质的蛋白质。而且吃含有脂肪的食物也并不会一定会让你长脂肪,因为增长脂肪的原因,只是因为你摄入的热量过多所致,而并不是因为你吃了脂肪才会让自己长脂肪。只要你摄入的热量过多,哪怕吃水果也是会长胖的。

水煮鸡胸肉减肥(减肥就得水煮鸡胸肉)(3)

三.注意你吃饭的份量。

可以在每餐的摄入分量上比平时减少20%,简单来讲就是平时自己吃到饱才停止,那么这时候就要吃到7分到8分饱就立刻停止。

但鉴于很多人无法很好地实施到这一点,所以在蹭饭的时候就一定要注意,盛完饭之后再去下来一部分,从根本上去减少食物的分量。

很多人都会有一个心理,当自己吃饭已经吃饱了的时候,但看到碗里面还有一些食物,就不忍心去浪费,就会一口气把它们吃光,那么这时候也会引起自己摄入的热量过多导致肥胖。

这样做虽然并不足够精确,但也足够有效。

水煮鸡胸肉减肥(减肥就得水煮鸡胸肉)(4)

如果你想要足够精确,那么最好是下载一个专门的热量记录APP,把每一天每一餐吃入的所有食物饮料都记录在案。

这样的好处是能够清晰的看到你每天摄入热量值是多少,以及还有多少的空间可以吃其他东西。

缺点就是很多人会觉得麻烦,但实际上来看,当你清晰地记录了之后,那么你就对自己的每天的饮食比较有掌控力,这样也会有更大的信心。

如果不记录饮食,不少人整天都会抱有一些猜疑的态度,会怀疑自己是否吃超了?晚饭是否还能继续吃?所以这样也会占据你很大一部分的精力。

因此,每次吃完饭抽出5~6分钟,基本上就可以把饮食完全记录下来。不要因为一开始的繁琐就主动放弃,因为目前来看记录饮食热量是减肥最标准最高效的一种方法。

水煮鸡胸肉减肥(减肥就得水煮鸡胸肉)(5)

四.运动怎么选?

关于运动,在运动的选择上,不要选择大量的有氧训练,而应该选择以力量训练为主,有氧训练为辅的方式结合起来。

因为很多人嘴上说减肥,实际上减肥却是一个很虚的目的。很多人真正想要的其实是一个好身材,而并不是需要通过减肥来达到目标,然后再去定下一个健身目标。因此,在你认清自己的终极目标之后,就不要省略了对你的好身材有帮助的力量训练了。

水煮鸡胸肉减肥(减肥就得水煮鸡胸肉)(6)

同时,在生活中也要尽量选择不要久坐,而应该去主动的加大你的热量消耗。

比如做到以下这些。

1.下班回家时,可以提前1~2站下车,用走路来放松自己并达到消耗热量的目的。

2.离家不远的伙伴可以骑单车去上班。

3.4楼以下全部采用爬楼梯。

4.每周把家务整理一遍,这样也是一个不小的工程量,所以对热量消耗也是有很大帮助的。

水煮鸡胸肉减肥(减肥就得水煮鸡胸肉)(7)

所以你看,即使你不想去专门地运动,那么只要更改一些自己的思维方式,其实你每天也能够消耗很大的热量。

在减肥之后,相信不少朋友也会爱上这种生活态度,不仅住所里面也会比较整洁,自己的心情也会更美好。

总体来说,减肥其实就是通向美好生活的一个历程,在减肥期间有些看似不太相关的事情,都对生活有利,这一切也是值得去做的。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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