每天五分钟颈椎越来越轻松（值得收藏肩膀打开之后）

可能90%的上班族身体都或多或少的出现点儿小毛病，尤其是长期伏案工作的朋友，经常会出现肩颈酸痛，背部紧张，腰部无力等问题，最后导致弯腰驼背，体态难看。

今天跟大家分享一下如何缓解肩颈问题！通过活动肩部，激活肩关节，打开肩膀，从而释放压力，放松脖子周围的肌肉群。当你通过一些简单的瑜伽体式打开肩膀时，颈椎自然就不会痛了，长久坚持，可以有效解决颈椎问题！

反祈祷式

• 吸气双手在背后合十，掌根贴实
• 呼气双手肘向后打开，双肩和胸腔打开
• 保持均匀舒缓的呼吸，保持10个呼吸

功效：打开经络，舒缓肩颈不适，缓解腰背疼痛！

站立前屈式

• 站立，双脚与髋同宽
• 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠
• 头完全放松，手往后找地面
• 保持10次呼吸

功效： 舒展肩颈、小腿和臀部，缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状！

鹰式

• 双手向前伸直，掌心相对，相互缠绕
• 手肘尽量向上抬高，手掌稍微远离面部
• 保持15个呼吸，换手重复

功效：强健和伸展脚踝和小腿；伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部，消除肩部僵硬。

弓式

• 趴下来，弯曲膝盖，双手抓住脚踝
• 吸气抬起下巴、使胸腔尽可能高的离地
• 脚跟向上延伸，远离臀部，保持10个呼吸

功效：有效地调整体态，消除背部赘肉，加强脊柱弹性，美化背部线条，强化大腿和腰腹力量，紧缩大腿肌肉，减少腰腹脂肪，纤腰瘦腿，美化臀部线条，预防臀部下垂。

牛面式

• 金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
• 保持肋骨内收，胸腔上提
• 保持10次呼吸，双手换边

功效：调整脊椎的整体功能，使其更加挺直；改善手脚、肩膀僵硬及风湿等疾病，增强肾功能，改善痔疮及坐骨神经痛！

长时间的工作压力才会导致肩颈背部异常僵硬，所以想要让开肩开背的效果明显一些就要一直坚持做以上几个体式，简单实用，日常生活中随时可以做，坚持几个月之后你就会发现自己的气质一天比一天好，肩颈背部的问题也得到了有效的改善！

切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。