塑形瘦腰瑜伽动作（8个瑜伽动作瘦腰）

最近很多人问，有没有可以瘦腰翘臀的瑜伽动作，毕竟夏天到了，大家都想要一个完美性感的身材。

答案当然是有的，今天给大家分享几个瑜伽动作，可以有效瘦腰、翘臀，同时还能有效减脂。每天坚持，拥有迷人身材！

1、幻椅式

• 山式站立，双脚并拢
• 吸气手臂上举，掌心相对
• 呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅
• 腹部远离大腿，臀部向后向下坐低
• 保持5-8个呼吸，重复练习3次

2、三角式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展
• 吸气侧腰延展，呼气向右侧屈
• 右手撑地，左手向上举过头顶
• 转头看左手指尖，稳定身体
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、战士三式

• 山式站立，吸气手臂上举
• 从髋部为折点前屈，并上抬右腿
• 左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
• 手臂、脊柱与右腿在同一直线
• 眼睛看向指尖方向，保持稳定

4、单腿下犬式

• 下犬式进入，吸气抬右腿向上
• 脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
• 重心均匀分布在双手上，不要翻髋
• 保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组

5、交叉平衡

• 四角跪姿，双手在双肩正下方
• 膝盖在髋部正下方，脚背压地
• 吸气，抬左腿向上，与髋同高
• 保持稳定，伸直右手向前
• 保持5-8个呼吸，换反侧

6、船式

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 慢慢的抬双腿向上，双手前平举
• 保持身体平衡后，伸直双腿
• 保持5-8个呼吸，还原

7、仰卧抬腿

• 仰卧，腹部核心内收
• 抬腿向上到30°，保持10-20秒
• 再抬腿向上到60°，保持10-20秒
• 再抬腿向上到90°，保持10-20秒
• 动态练习，注意保护好腰椎

8、小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双手放身体两侧，吸气脊柱延展
• 呼气，抬髋部向上，胸腔上提
• 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸