孩子这几个信号是要停止长高（孩子还能再长高4）

相信很多家长经常在网络上看到测算孩子身高的公式，按下计算器就能轻松算出未来孩子的身高。

例如：

是不是好奇这些公式都是怎么来的？其实，根据现有的医学研究，孩子的身高受父母影响程度大约占到 60%～80%。也就是说，孩子身高差异有六成以上是先天的基因决定的。因此，科学家们可以通过收集不同地区和不同人群的身高数据，然后利用统计学工具进行分析拟合得出这些身高预测公式。

由于个体间差异很大，公式忽略掉了20%～40% 后天的成长环境因素，这部分因素实际上也起着重要的作用。孩子能否长得高真可谓是“七分天注定，三分靠打拼”了。

今天，我们讨论的话题就是，如何充分利用好这“三分” 后天因素，尽量地帮孩子增高。

1、饮食

想要让孩子长个，不建议盲目进补，更需要保证营养均衡。每天摄取身体所需的各类营养物质尤为重要，要让孩子真正吃好。在孩子成长的黄金时期，每天补充优质的蛋白质和钙。

什么时候才是孩子的成长黄金时期呢？孩子身高成长主要有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，婴幼儿时期一般指的是1~6岁，青春期又分男女：女生一般是10~12岁至17~19岁男生一般是比女生晚两年，在12~14至19~21岁。

提到富含蛋白质和钙的食物，大家首先会想到的是牛奶，咱们中国人喜欢给孩子喝牛奶来促进身体发育。一般来说，每100mL牛奶含有3.6g蛋白质和120mg钙，那么，一盒250mL牛奶里就含有9g优质蛋白以及300mg钙。

中国居民膳食蛋白质参考摄入量（单位：克/天）

蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。根据《中国居民膳食指南》，生长发育期的青少年每天蛋白质供能应占总能量供给12%～14%，为15～65g（推荐摄入量参考相应的年龄段，图中EAR平均需要量、RNI推荐摄入量），男孩需要蛋白质略高于女孩。一天一杯牛奶只能提供9g蛋白质，其余的蛋白质摄入还需要通过其他的食物。

谷物：大米、面粉等谷物每100g含有蛋白质7.2g，为了平衡膳食，孩子每天吃的米饭一般在200g左右，大约15g蛋白质。通过吃大量主食补充蛋白质也不太符合营养均衡的原则。

蛋类：1个鸡蛋含蛋白质约6~7g，鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98％以上，营养价值很高。每天可以根据情况吃1~2个鸡蛋。

肉类：每100g肥瘦相间猪肉，含蛋白质13.2g；每100g肥瘦相间牛肉，含蛋白质19.9g。如果是纯瘦肉，蛋白质含量就更高了。因此，肉类占了蛋白质摄入量的大部分，每天100g肉类已经足够满足需求了。

由此可见，要想孩子长得高，每天肉蛋奶不能少。以10岁男孩为例，孩子每日推荐摄入的蛋白质为50g，每天250mL牛奶 二两米饭 1个鸡蛋 二两瘦肉已经可以满足蛋白质的推荐摄入量。家长们也可以根据孩子的实际情况适当地进行增减。

接下来，再来谈谈钙的摄入，人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。一盒250mL牛奶里只含有300mg钙，即使1岁儿童也需要600mg的摄入量，一天一杯奶明显不能满足大多数孩子对钙的需求。

河虾、豆制品、紫菜、黑木耳等都是常见的高钙食物，可以根据孩子的喜好适当选择。处于成长黄金时期的孩子还可以通过服用钙片或者钙剂充分补充钙质，每次补钙量不超过200mg为宜。

另外，补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

常见钙含量较高的食物

除了补充足够的营养，让孩子远离垃圾食品也同样重要。垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂，不但抑制生长激素的分泌，而且打乱孩子成长的正常周期，使骨龄提前闭合。

2、睡眠

大家都知道缺钙会影响身高，但这不意味着光补钙就能帮助长高，生长激素才是孩子长个的重要动力。生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，由191个氨基酸组成，能促进骨骼、内脏和全身生长．促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢。所以，生长激素的获取全靠人体分泌，一般不需要通过外界摄入。关键的是，生长激素白天分泌得少，大部分是在晚上入睡后分泌，睡眠不足会严重影响生长激素的分泌。

有研究发现，孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。这是正是因为春季孩子睡眠时间长，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了「黄金条件」。

生长激素24小时分泌情况

孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：晚上10点，和早上7点半。这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。当孩子到了成长的黄金时期，建议一起制定好作息时间表，尽可能地让孩子能够在10点前入睡。

AASM推荐的促进儿童健康的最佳睡眠时间

3、运动

研究表明：运动与儿童的生长发育呈正相关关系。经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。

发育期的儿童最适合做跳跃、伸展类的运动，适量的锻炼可以增强骨代谢，长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，促进软骨细胞的分裂增长，同时又能促进生长激素的分泌，，帮助长个儿。

跳跃、伸展类的运动比较有代表性的是跳绳和篮球。

跑、跳、游泳三种运动对身高增长作用的对比

对于学龄前儿童和小学低年级的同学来说，跳绳相对于很多孩子更有趣味性，是一项耗时少但耗能大的运动，而且对场地要求也不高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间，还能消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

孩子到了青春期后，也可以选择篮球等竞技性和对抗性更强的运动，打篮球的过程会有大量的跳跃与伸展的动作，同时还可以锻炼孩子的团队协作能力和反应能力。

跳绳更适合于成长黄金期的孩子

综上所述，孩子身高虽然受到基因的影响，但如果从营养、睡眠、运动这三方面做好孩子的后天成长管理，就有助于让孩子长到理想身高。