适合怀孕前三个月的体操(适合孕妇的体操有哪些)

孕妇体操可以让孕妈们更加健康,还有利于自然分娩,反正就是好处多多啦!孕妈们在孕期一定要适量的做些体操活动哦,那么孕妇体操怎么做呢?一起来看看吧!不过孕妈们在做体操之前要先咨询医生的建议哦。

孕妇体操可以让孕妈们更加健康,还有利于自然分娩,反正就是好处多多啦!孕妈们在孕期一定要适量的做些体操活动哦,那么孕妇体操怎么做呢?一起来看看吧!不过孕妈们在做体操之前要先咨询医生的建议哦。

适合怀孕前三个月的体操(适合孕妇的体操有哪些)(1)

最简单的孕妇体操

1、腹式呼吸

盘腿坐直,手置于下腹部,背部肌肉慢慢拉伸。呼气,放松两肩,随后用鼻子吸气,待吸满后用嘴慢慢呼出。如此反复练习数次。练习时双肩放松,注意力要集中在呼吸上。/分别将双手放于两个膝盖,身体上部微微前倾,双手边往下按压两膝,一边呼气,然后再直起上身,一边吸气,一边慢慢像原来一样保持双膝的位置。此动作反复练习。

7、腿部运动

在进行腿部运动时,脊柱和全身紧贴墙壁,双脚张开,并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米,然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

8、腿部放松

仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿,随后放松。继续绷紧,再放松,如此反复数次。弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

9、小腿动作

后脚跟着地,双腿一腿在前,一腿在后,呈弓步展开。后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。

10、腰部运动

仰卧后双膝曲起。手掌朝下,自然置于身体左右,边呼气边挺起腰部。保持动作,边吸气边数到5,呼气的同时慢慢放松腰部。

11、腰部扭转

并拢双膝直立,呈45度角向左侧慢慢放倒身体,在心里默数5个数。然后恢复成原来的姿势,再向右侧放倒。如此反复数次。

12、腰部拉伸

从孕5个月后开始,头上仰,背部慢慢向下压。然后低头,拱起背。这个动作重复做5次。

适合怀孕前三个月的体操(适合孕妇的体操有哪些)(2)

温馨提示:并非人人都适合做孕妇体操,准妈妈在运动前一定要咨询下医生,弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高,但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。

内容来源:妈妈爱网

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