预防糖尿病生活只要做到这4点就好(预防糖尿病有妙招)

糖尿病作为一种常见的慢性疾病,我国糖尿病的患病率高达11.2%,相当于每10个成年人之中就有1个人患糖尿病。据IDF《2021全球糖尿病地图(第10版)》研究显示,全球因糖尿病及其并发症死亡的人数占总死亡人数的12.2%,所以糖尿病及其并发症的可怕之处,并不是说说而已。

糖尿病又有“不死的癌症”之称,一旦患上需要进行终生治疗,所以我们要做到早知道早预防。那么日常生活中,预防糖尿病及其并发症,我们应该怎么做?

预防糖尿病生活只要做到这4点就好(预防糖尿病有妙招)(1)

1、按时吃早餐

早餐是很重要的一餐,也是最容易被人忽略的一餐。不吃早餐的理由有很多,总共就以下这3种:要么太忙来不及吃早餐;要么起不来错过吃早餐;要么不饿不想吃早餐。

很多人甚至觉得早餐不吃也没什么,我中午和晚上多吃一点补回来就行,其实这种不健康的饮食观念往往会导致很多疾病的发生。长期不吃早餐,很有可能导致低血糖的产生,低血糖又会刺激人体分泌胰高血糖素,导致血糖升高,长久以往可能会导致空腹血糖受损,而空腹血糖受损很容易在几年以后转变成为糖尿病。

预防糖尿病生活只要做到这4点就好(预防糖尿病有妙招)(2)

2、少吃高糖食物

高糖食物是我们日常生活中比较常见的一种食物,如奶茶、蛋糕、冰激凌等等,特别现在处于夏季,很多人就靠奶茶和冰激凌续命。

其实对于正常人来说,吃糖是没有任何关系的,胰腺能分泌胰岛素进行分解。但是长期食用高糖食物很容易导致肥胖,导致胰腺细胞负担加重,长此以往可能会导致胰岛素抵抗,从而诱发2型糖尿病。

虽然吃高甜食物跟糖尿病并没有直接关系,但能少吃就尽量少吃。

预防糖尿病生活只要做到这4点就好(预防糖尿病有妙招)(3)

3、不要暴饮暴食

随着时代发展,社会压力的增大,以及饮食结构的改变,很多人不知不觉中就养成了暴饮暴食的习惯。

暴饮暴食不仅会增加肠胃的负担,导致肠胃疾病的产生,而且暴饮暴食还会无意间摄入过多的热量,导致肥胖等,从而导致脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等疾病。

所以平时不要贪图口腹之欲,尽量保证平时三餐正常吃,吃得健康营养一点,每顿饭尽量7~8分饱。

预防糖尿病生活只要做到这4点就好(预防糖尿病有妙招)(4)

4、不抽烟酗酒

关于抽烟酗酒的危害前面的文章已经讲过很多遍了,这两种物质对于人体是百害而无一利。

抽烟不仅会损伤血管真皮细胞,使血管内脂质更容易沉积下来,导致血管粥样硬化。酒精进入人体后,不仅会影响糖代谢,而且还会使脂肪在肝脏内沉积,久而久之会形成脂肪肝,进而也会导致血清中的甘油三脂持续增高。如果抽烟的同时加上喝酒,那后果更是不堪后想。

如果不是必须要应酬,为了身体健康,尽量远离烟酒。

预防糖尿病生活只要做到这4点就好(预防糖尿病有妙招)(5)

5、不要久坐不动

久坐不动是现代人的通病,能躺着就不坐着,能坐着就不站着,反正是怎么舒服怎么来。

但如果经常不运动,就很容易导致基础代谢下降,导致肥胖。同时,经常不运动的人心肺功能较差,可能会造成血氧供应不足,更容易导致心脑血管疾病的发生。

肥胖还会诱发2型糖尿病,所以,平时尽量多动动,每天最少要走6000步,最少运动30分钟及以上,每周最少运动4次以上。

身体健康才是一切的本钱,拥有一个健康的身体是拥有一切美好事物的前提,请一定要爱惜自己的身体。

预防糖尿病生活只要做到这4点就好(预防糖尿病有妙招)(6)

当然,想要预防糖尿病,日常生活中不仅要做好以上5件事,还要定时体检,及时了解自己的血糖情况,及时发现,及早治疗,糖尿病早期是可以逆转的。关于糖尿病你还有什么想要了解的?欢迎详细说说。

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