臂围50厘米的肌肉女（25岁美女工程师D杯）

优秀的人往往在生活中的各方面都非常的优秀，相貌甜美，身材优越，才华超群。简直是上天赐予人间的礼物，但是我们都知道，只有相貌是随着我们出生的那一刻起就注定了，但是身材和才华是需要我们通过后期努力锻炼和学习才能得到的。

我们可以细心观察一下生活当中那些拥有好身材的人，她们往往都非常的自律，都是励志的榜样，身上充满了正能量，在她们光鲜艳丽的外表背后是脚踏实地的付出。而今天我要给大家着重介绍的主角，就是这样的一个人美貌身材智慧集于一身的女孩海维林亚历杭德，她在95年出生于委内瑞拉，今年才25岁，她在大学当中学习的是工业工程，当她毕业之后找了一份不错的工作，成为了一名工程师，但是我们见到她的第一面，往往会把她当成一位健身网红。

我们都知道委内瑞拉这个国家的女性，身材和样貌都非常的好，有众多美女相比于亚洲女性的温柔甜美，她们国家更多的是火辣与狂野，而海维林亚历杭德她继承了这个国家的女性中非常鲜明的特点，但同时又有着亚洲女性非常甜美的脸庞。就是这样的一个女孩，在20岁接触健身，到如今已经有了5年的健身生涯。

我们从她的身材上第一眼看到的就是她那饱满的臀部，有着非常完美的臀腰比。但是现在人由于经常在办公桌前工作，一直坐在椅子上，不经常活动身体，而臀部也变得越来越扁。那么我们要怎样锻炼出一个完美的臀部，让自己的臀部变得挺翘不再平坦呢，下面我就来给大家推荐几组动作来帮助大家练就一个完美的臀腰比。

首先让我们双脚并拢站立在地面上，上半身可以微微的向前倾斜，让双手辅助器械，将滑轮的绳索绑在自己的脚踝上面。

弯曲自己的膝盖，让小腿缓慢的向后抬起，延伸宽度，再做这个动作的时候，我们尽量加大幅度让小腿胫骨尽可能地抬高，然后再缓慢地回到原来的位置。

整个过程中我们的膝盖都要保持一定的弯曲程度，在最底端的时候不要让脚和地面接触

身体的整个躯干保持平衡，背部挺直，腹部肌肉发力，在腿部向上蹬的时候，髋关节和膝关节活动，其他位置保持稳定。

背对着器材站立，让绳索从两腿之间穿过双手握紧绳索，向前迈一大步，将绳索拉紧。

双脚打开距离和肩部同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖朝向一致，稍微的弯曲，膝盖保持这个角度。

臀部发力向后停，上半身向前倾斜。拉伸过程中让自己的上半身和地面处于平行位置

当力量达到顶峰的时候，保持这个姿势坚持一秒感受大腿和臀部的发力，让自己的髋关节完全伸展。

站在器材的一侧，让双脚打开和肩部的距离同宽，让左脚处于器械旁边，右脚脚踝处套上绳索，膝盖稍微的弯曲。

让左脚为身体的支撑点，左手扶着器械，保持身体的平衡，然后缓慢的抬起右脚，让自己的膝盖弯曲90度，这是刚开始的动作。

核心发力扭转自己的髋关节，将右腿向身体一侧尽量打开。

臀部发力把控速度，抬到最大幅度的时候，缓慢地回到原来的姿势，然后重复练习做4组，换另一侧进行练习。

这几个动作需要我们在健身房中借助器械来完成，当然如果想在家中完成的话，可以借助弹力带和固定的家具，但是一定要保证空间的宽敞。锻炼一段时间后，你会发现自己的臀部肌肉变得更加结实有力。而且锻炼臀部也可以调节人体激素分泌平衡，让人充满活力，变得更加有神。