怎么提高老年人睡眠质量（一文带你了解老年人真实的睡眠需求）

我们对老年人的睡眠情况有两个很深的印象，一是睡得少，二是起得早。

难道年纪大了就应该睡得少？

错啦！

65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时

18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时

这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

很多人认为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的。老年人的睡眠时间少，但对睡眠的需求并不少。睡得少主要是由生理因素和病理因素决定的。

1、睡觉轻夜醒次数多

老年人的睡眠/清醒平衡系统不是很好，所以晚上的睡意比年轻人低。睡眠驱动力不足容易导致睡不着和容易醒，醒的次数多总的睡眠时间就会減少。

睡眠/清醒平衡系统：

· 让人在醒了以后不断增加睡眠倾向

· 在睡眠期间不断増加清醒倾向

2、受昼夜节律影响

体温、褪黑素和皮质醇是影响昼夜节律的重要因素，在老年人身上的节律比年轻人提前一个小时左右。这就导致老年人比年轻人更早准备睡眠和更早醒来。

光照是影响人昼夜节律的另一重要因素。

有研究认为，老年人缺乏室外活动，甚至眼睛退化减少了接受到的光照，从而影响了自身的昼夜节律。

3、疾病导致睡眠不足

疾病对睡眠的影响远大于生理因素，比如：

· 失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体抽动障碍

· 慢性疼痛和心血管疾病

· 神经系统疾病如痴呆、帕金森

老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。足够的睡眠时间是一方面，睡眠质量也很重要。

1、营造舒适的睡眠环境：床品干净整洁、居室安静、光线适度

2、养成良好的睡眠习惯：选择最佳的睡眠时间休息（21～22 点）

3、晚餐避免吃得过饱：睡前不饮用咖啡、酒或大量水分

4、积极改善睡眠呼吸暂停：可以考虑佩戴谊安睡眠呼吸机保持呼吸顺畅，改善通气和身体缺氧症状