失眠睡不着觉怎么办怎样恢复（失眠睡不着怎么办）

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。高质量的睡眠对健康至关重要。近年来，随着人们生活节奏加快，工作压力增大，失眠的发病率越来越高。

生活中不少人每天都是与失眠做伴的，而睡眠好的人，很难体会失眠者的痛苦。

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一、失眠是什么？

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。

本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。

其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。

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二、长期失眠有什么危害？

长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中、精神焦虑和产生抑郁的情绪等等。

长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

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长期的失眠状态随着病情的发展，将产生焦虑症、抑郁症、狂躁症等严重的精神并发症，一旦产生失眠并发症将给治疗带来极大的难度。

三、睡不着，怎么办？

睡觉，其实是我们一天当中最重要的时刻。它不仅是让身体得到休息和放松，良好的睡眠质量更是在帮助身体恢复各项机能。

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然而，这看似简单的事情，却让很多人觉得奢侈。

因为有很多人躺下的时候，并不能安心地睡觉，而是呼吸乱想，越想越心烦，越想越兴奋。久而久之就形成了失眠的现象。那究竟怎样才能快速入睡呢？

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1、听轻音乐。当人的大脑听到音乐时，体内会分泌一种生理活性物质来影响荷尔蒙，具有调节血液流动和调节神经的作用。

睡前听一些舒缓的音乐，可以降低血流速度，缓解神经紧张，达到助眠效果。

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2、睡觉姿势。朝右侧侧睡，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，注意下你的眉毛肯定是紧锁着的，试着舒展它，慢慢你注意力全部在眉毛上，也会从是否睡着这个问题上解脱出来。

3、478呼吸法。先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排除更多二氧化碳。

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4、保持良好的睡眠卫生。避免在睡前4小时内运动、防止接触扰乱睡眠的物质、在入睡前限制光源的亮度、保持好规范的昼夜节律、不要在夜里看时间。

四、长期失眠，吃个安眠药就能解决吗？

在失眠的时候，一些人就会选择吃安眠药来助眠。但是，安眠药可不是随便吃的，吃之前一定要清楚了解这些！

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安眠药在临床上的正确分类是镇静催眠药，常见的有苯二氮卓类和非苯二氮卓类两种。失眠患者服用后的确会有改善睡眠质量的作用，短期用于改善睡眠障碍症状是可以的。

但是，如果患者本身伴有焦虑、抑郁等情绪，那么单纯地使用安眠药可能是不能解决问题的，长期服用则有一定的成瘾性。

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也就是说，对于伴有情绪障碍的失眠患者，可能需要同步使用抗焦虑、抗抑郁的药物。

我们一直强调“是药三分毒”，药物需要在医生的指导下合理使用。如果没有医嘱，不要自行服用安眠药来解决失眠问题，以免得不偿失。

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我是精神科夏主任，如果你有失眠困扰，不知道该怎么办好？可以在评论区留言，我来帮你！

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