体脂率低但是胖怎么减肥（提高身体的热量缺口）

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减肥的关键，是提高身体的热量缺口。当身体的热量收入小于热量支出，你的身体就会调动储备脂肪进行消耗，体脂率就会下降，身材也会慢慢瘦下来。

因此，我们需要加强锻炼，提高身体的热量支出，同时合理控制热量摄入，来提高身体的热量缺口，才能达到减肥的目的。

有的人懒于运动，单纯的选择节食减肥。节食减肥可以控制热量摄入，但是过度的降低热量摄入，属于比较极端的行为。

比如：你选择水果代餐，奶昔代餐的方法，虽然热量控制住了，但是身体缺乏营养摄入，会让身体陷入饥荒，出现营养不良的情况。这个时候身体并不是消耗脂肪，而是会率先分解肌肉。

肌肉是身体宝贵的组织，热量消耗是同等重量脂肪的好几倍。也就是肌肉多的人，每天的热量消耗越旺盛，更容易拥有易瘦体质。身体的肌肉一旦流失，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你。

比如：原先你每天热量消耗值可能是2000大卡，过度节食后，你的身体代谢水平可能降为1700大卡，当你恢复原先的饮食后，身体就会出现300大卡的热量结余，你的身材就会慢慢发胖。

因此，过度节食的方法是不可取的。我们可以合理降低热量摄入，让身体产生热量缺口。但与此同时，我们也需要均衡营养，补充蛋白、碳水、脂肪、维生素等营养，给身体足够的代谢运转动力。

这就要求我们三餐饮食不能太单一，我们需要多样化补充各种复合碳水主食、优质蛋白食物，以及高纤维蔬菜水果。

减肥期间，每天的热量摄入必须高于身体的基础代谢，一般不能低于1200大卡，以防身体下入饥荒，减少肌肉的流失。

此外，我们三餐一定要定时，不要为了减肥忽略早餐、晚餐，这样都不利于身体健康，容易出现肠胃疾病。

最后，我们说说科学运动燃脂的方法。

一般来说，有氧运动是消耗脂肪的有效运动，不过，过量的有氧运动会消耗身体肌肉。这就要求我们在有氧运动的时候，加入适量的力量训练来提升肌肉量，从而预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢水平，达到燃脂塑形的目的。

那么，我们可以安排30-40分钟的力量训练，再安排40-60分钟的有氧运动，二者结合燃脂塑形效率会更高效。

力量训练主要从复合动作入手，比如深蹲、推举、划船、引体向上、俯卧撑等训练，有氧运动可以从中低强度的运动（快走、慢跑、跳舞、有氧操），慢慢过渡到高强度运动（跳绳、变速跑、游泳、HIIT训练），逐渐提升体能素质，加强自身的免疫力，强化运动能力。