锻炼时如何有效防止肌肉拉伤（适度运动易于身心健康）

肌肉拉伤是一种很常见的运动病。如果正在健身的人不小心拉上了自己的肌肉，那可真的是一件痛苦的事情。时不时的疼痛，运动计划的停滞，甚至连日常的活动都受到限制，可以见到肌肉拉伤的危害真是不小。

那么如何该预防这种常见病呢，得了肌肉拉伤又该怎么恢复呢，一起来学习吧。

1. 适当运动

如果你的运动太过剧烈的话，就会很容易拉伤自己的肌肉。尤其是在做一些快速拉伸自己肌肉的运动。最好的预防方法是，运动前适当热身，运动的时候注意自己的身体情况，切记不要急于求成，健身初学者一下子就给自己定下一个非常高的要求，是非常不现实的。

与其看怎么治疗肌肉拉伤，不如认真学习怎么防范肌肉拉伤。

如果初学者不考虑自己的身体情况就随便开始了大量运动，那么从未受过剧烈运动拉伸的肌肉便会不适应，从而导致肌肉拉伤，或者其他运动病，得不偿失。

2.冷敷消肿

如果你不幸拉伤了自己的身体，就请赶紧用包裹着冰块的毛巾或者冰袋贴于伤口处，时间约为二十分钟，冰镇会让受伤部位尽快地消肿止痛。如果你找不到冰袋，有人提出来可以用雪糕代替，既省事又容易得到，是个不错的办法。前几天可以每天进行冷敷。

3.热敷散淤

热敷是在你的肌肉受伤后4天左右进行的，用热毛巾等物仅仅敷在受伤部位上，可促进血液循环，加快伤患处愈合。可是注意的是，水温不要过烫，烫伤了皮肤就不好了。在肌肉拉伤完全恢复之前，每天晚上都可以进行一次热敷，直至痊愈。

4.按摩

按摩是一种中西结合的物理治疗的方法。它有着很强的舒缓神经、肌肉、关节的作用。面对肌肉拉伤的部位可以采取按摩。在病患处开始愈合的后期可以使用这种方法。对于受伤部位动作力度要适宜，不能太重以免造成二次伤害。

5.适当拉伸

当你肌肉被拉伤了之后，在伤势不那么严重情况下，可以尝试着慢慢做一些充满柔韧性的拉伸的运动，拉伸的运动帮助肌肉帮助弹性，以及加速愈合。但是注意的是不要过于运动，否则会加重伤势。

肌肉拉伤要看拉伤的程度和个体差异慢慢地恢复，不要急于求成，也不要过度做康复训练，否则会适得其反。

以上就是肌肉拉伤的预防和治疗，你学会了吗？又了解了多少呢？学会了的话就一起来作预防，什么事情都要防患于未然哦。