怎么解除负面情绪（怎样化解负面情绪）

人到中年，越来越觉得被负面情绪所包围。生活、工作、人际关系都充斥着种种压力，觉得怎么自己遇到的人和事总是让人不开心？后来听到身心灵作家张德芬老师说，能为你自己的情绪负责的，只有你自己。才开始有意识地寻找调整自己、让自己开心的方法，就这样遇到了《如何停止不开心：负面情绪整理手册》，读完非常受益。

这本书以容易导致不开心的14个不良习惯为主线，分析了每一种坏习惯的来源以及解决方法，帮助我们在生活和工作中，有效化解负面情绪，实践一种让自己更加轻松从容的生活方式。

作者安德烈娅·欧文是拥有百万读者的美国作家、人生导师、博客主持人、演说家。她创建了在线社区“你的人生了不起”，著有《用52种方式过上了不起的人生》。她的这本新书以轻松幽默的语调让我们重新审视自己习以为常的观念和人际相处模式。

一、14个不良习惯是导致不开心的罪魁祸首。

书中详细介绍了14个导致不开心的不良习惯，我最感同身受的有以下3个。

01. 麻木机制。

记得爷爷病危之际，大家整天围坐在我家堂屋里，只有大伯在自己家里铡草、喂羊，村里人传闲话说大伯心硬，不疼爷爷。我爸却说恰恰相反，大伯是因为太爱爷爷了，受不了眼睁睁看着爷爷的生命一点点完结，所以选择逃避。

现在我明白了，远离爷爷的病榻，让自己忙碌起来，其实是大伯的麻木机制。

麻木，就是当人们面对恐惧、悲伤、紧张等令人不舒服，难以处理的情绪时，将自己封闭起来，把这些不好的情绪向外推开的过程。常见的麻痹方法有食物、酒精、购物、工作、运动、网络、咖啡因等。

02.与他人比较。

总是将自己与他人比较，是我不开心的最大来源。

• 同事都能精致优雅地来上班，而我每天却像在打仗一样，一边抓起外套一边狂奔去上班。
• 邻居家任何时候都整洁明亮，而我无论如何努力，也没办法保证家里的物品在它们该待的位置。
• 甚至陌生人也会成为我比较的对象，就在我写这篇文章前，看到这本书已经有了20多篇书评，第一反应是我读书写书评要比这么多人慢。

其实这种比较是毫无意义的，它并不能让我变得更好、更优秀，只会增添无力感，自我感觉越来越糟糕。

03.取悦别人。

我有讨好型人格，非常在意别人对我的看法，即使是出租车司机、餐厅服务员之类可能再也不会见第二面的人，有任何对我不满、厌恶的表示，我也会好长时间不能释怀。

我很难对别人提出反对意见，无论是面对上司、长辈、权威人士，还是对方看起来比较强势、笃定或仅仅表现得比较喜欢我，都是如此。书中说“取悦他人者最大的习惯之一是，明明想说‘不’，却会说‘是’，我完全可以对号入座。

除了这3种之外，完美主义、归咎于他人、故作坚强，装作无所谓、过度成就、灾难化思维、自毁、自我批评等也都是导致不开心的不良习惯。

二、这些根深蒂固的习惯有着深层的原因。

01.羞耻感。

每个人都有羞耻感，无论是穿得土被同学嘲笑，还是因为父母工作低贱而被人看不起，或者自己的喜好、身份特征等在主流文化里被视为不可接受，导致的羞耻感都是一种让人痛苦，难以忍受的感觉，以至于很多人都不敢正视并承认羞耻，于是就用其他一些反应来避免这种感觉，保护自己免受羞耻。

02.原生家庭。

父母都希望孩子幸福快乐，少走弯路，避开痛苦和磨难，可美好的出发点并不总是代表好的结果。望子成龙的期望、恨铁不成钢的批评，都可能会让孩子在心里种下“自己不够好”的种子。

这种信念随着年龄增长，让我们成年后后仍然觉得自己比不上别人，总会不由自主地陷入自责、不配得感、追求完美、讨好别人、过度追求成就等导致不开心的习惯。

03.不成功的人际关系。

如果经历过不成功的人际关系，也会影响一个人对自己的态度。如敞开心扉却遭到他人嘲讽、经历过痛苦的人际关系破裂，会使人更容易陷入孤僻，产生灾难化思维、过度控制或触发麻木机制。

三、怎样告别不良习惯，停止不开心？

14种导致不开心的坏习惯，都有各自对应的解决方法，安德烈娅·欧文在书中做了细致的描述。这些方法各有针对性，也有一些共同点。

01.觉察自己的触发机制，直面各种感受。

觉察自己具有的习惯是不舒服的，这意味着我们要毫不躲藏地正面感受一些负面的情绪。但要有所改变，就得学着接受自己不舒服的感觉，而不是把它一下子推开。

试图绕过这些不好的感受，却想让自己开心起来，只能是自我欺骗。

之前我们将一些习惯当成了保护手段，可这都是临时性的，就像给一个很深很严重的伤口贴了一个创可贴，时间越长，化脓的伤口会让我们越不开心。

觉察自己的感受，清醒地认识到正是这种感觉让自己不开心，列出感觉背后自己真正想要的东西，是消除负面情绪，让自己开心起来的第一步。

如果让负面情绪成为心中的小秘密，它便会活跃在你的生活中并茁壮成长。一旦你把它拿出来，放在宽敞的地方，用光照一照，它就会开始崩溃。

02.所有的改变都依赖于持续不断的实践。

不要渴望一蹴而就，不要想着一下子就把这些根深蒂固的习惯一脚踢开，不要觉得知道了不开心的原因，就能马上消除它。真正的改变来源于实践，而且并不是只需实践一次就能完全做到，而是在实践、弄糟、实践、考虑放弃、实践、变得好一点、实践、不断继续的过程中，在一次次的体验中获得成就感。

其次，控制能做到的，例如如果关注太多的健身视频博主只会时刻提醒你注意自己臃肿的身材，让你更加沮丧，那能做到的就是取消关注。

然后亲近自己的成功。只要在改变的道路上迈进了一小步，那就肯定自己，在清单上把它写下来，为自己庆祝。

03.确定并实践自己的价值认知。

所谓价值认知，就是你认为有价值的东西，如：勇气、自由、正直、身体健康、创造力、个人成长、助人、公正等。

只有了解自己的价值认知，我们才会明白生活方式是多么重要。只有明确了价值认知，我们才知道自己要去哪里，那个地方是什么样子的。

发掘自己的价值认知，可以用两个方法：

一是问自己以下两个问题并坦白地写下答案。

• 什么对你来说很重要？
• 你的生活方式有什么重要之处？

例如：如果你始终把健康的体魄看做是一切的基础，那么你看重的是身体健康。如果你总是能从帮助他人当中收获成就感和满足被需要，那你看重的就是助人。

二是回顾自己的巅峰体验。

回想一段高光时刻，回忆那时候的体验：你当时在干什么？你的决定和行为背后的原因是什么？在那段经历中，你探索了自己的哪一部分？

通过这两个方法，可以逐渐明确什么对自己是最重要的。

然后列出两三个高级价值认知，它们在你面临艰难的决定时，为你指明方向。

再列出实践你的这两三个高级价值认知的行为，这些行为就是帮你实现自己价值认知的路径。

《成功心理学》中有一句话：

快乐的人不会坐等快乐出现，相反，他们会为快乐进入他们的生活创造机会。

也许我们的境遇、别人对我们的言行是诱发我们负面情绪的导火索，但就像心理学中有句话说的，“你心里有钩子，别人才能往上挂东西。”真正能让我们开心起来的只有我们自己。

如果你感觉自己正被负面情绪所裹挟，不妨对照着《如何停止不开心：负面情绪整理手册》这本书中的14个不良习惯，安德烈娅·欧文不仅详细整理了这一系列破坏着我们快乐生活的坏习惯，还提供了关于如何改变的建议。让我们用一个个力所能及的微小改变创造条件，让开心快乐像阳光一样照进我们的生活。

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我是一名中学教师，两个孩子的妈妈，亲子阅读践行者，喜欢读书，喜欢分享儿童教育知识，欢迎关注 @糖果妈妈爱孩子 。

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