生酮减肥食谱一日三餐窍门（生酮饮食减肥法）

配餐明细一：西红柿炒蛋

肥肉 12g, 橄榄油 14g, 鸡蛋 45g, 西红柿 30g, 青葱 2g.

实际配餐： 热卡300kcal，比例3.2:1， 蛋白质 5.90g, 脂肪 29.40g, 糖类 3.20g.

配餐明细二： 甜椒炒虾仁

肥肉 15g, 橄榄油 15g, 甜椒 43g, 虾仁 54g, 青葱 2g.

这个是400kcal的配餐，可以改为200kcal，300kcal，只要通过适量的计算就完全可以得到想要的热卡数。

配餐明细四：狮子头

肥肉39g, 橄榄油3g, 瘦猪肉31g, 青葱5g, 嫩姜3g, 水煮燕麦片（雅士利）13g. 实际配餐：热卡400kcal，蛋白质7.60g, 脂肪40.2g, 糖类2.20g.

配餐明细五：鲈鱼豆腐

肥肉32g,鲈鱼39g, 橄榄油9g, 嫩豆腐16g, 青葱3g,嫩姜2g.

实际配餐：热卡400kcal，蛋白质9.60g, 脂肪39.7g, 糖类0.9g.

配餐明细六：丝瓜鸡蛋汤

肥肉28g, 瘦猪肉19g, 橄榄油12g, 丝瓜55g, 土鸡蛋18g.

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质7.5g, 脂肪39.90g,碳水化合物2.60g.

配餐明细七;红烧牛肉

肥肉20g, 橄榄油 5g, 小青菜30g, 牛肉 58g, 酱油3g, 嫩姜2g.

实际配餐：热卡400kcal，蛋白质7.5g, 脂肪40.2g, 碳水化合物2.30g.

配餐明细八：黄瓜炒虾仁

肥肉 28g, 瘦猪肉 10g, 黄瓜 50g, 虾仁 15g, 鸡蛋黄 21g, 青葱 2g, 嫩姜2g, 橄榄油 8g.

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1， 蛋白质8.2g, 脂肪 40.20g, 碳水化合物1.80g.

配餐明细九：蛤蜊蒸蛋

肥肉26g, 蛤蜊 11g, 瘦猪肉 12g, 橄榄油 13g, 土鸡蛋 35g, 青葱2g, 嫩姜2g.

配餐明细十：生酮煎饼

肥肉 11g, 鸡蛋黄 30g, 橄榄油21g, 韭菜 48g, 水煮燕麦片（雅士利）12g,

实际配餐： 热卡 400kcal，比例4:1， 蛋白质 6.40g, 脂肪 40g, 糖类3.50g.