改善骨盆前倾最有效的方法（骨盆前倾该怎么调整）

很多人存在骨盆前倾的问题，如果长期骨盆前倾，将会导致腰椎挤压，腹部突出易堆积脂肪，体型不好看等问题。

一张图知道什么叫骨盆前倾

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如图，骨盆向前转动，腰椎受到挤压，还可能伴随着脖子前延的问题，导致颈椎也受挤压。

一张图知道骨盆为什么会前倾

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骨骼关节不正位一般都是因为肌肉的不平衡导致的，如果后背肌肉僵紧、臀部肌肉和腘绳肌（大腿后侧）弱、腹部肌肉弱和髋屈肌僵紧，就会导致骨盆前倾。

4个练习矫正骨盆前倾

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1.贴墙练习

• 背对墙站立，脚离墙大概20厘米，双脚与髋同宽
• 臀部上背部贴墙，双手打开与身体一条直线
• 你会注意到下背部和墙之间有距离
• 然后转动骨盆，让下背部和墙之间的距离缩小
• 为了贴墙，你会需要把腹部内收上提，尾部下沉
• 保持2-3分钟

2.髋屈肌拉伸

• 右膝盖跪地，左脚踩地，双手扶髋
• 腹部内收上提，胸腔上提，让髋部下沉
• 拉伸右大腿那侧的髋屈肌，保持1分钟
• 然后换边重复

高级版本

• 如果上面那个动作很简单，可以尝试靠墙拉伸
• 把后面的脚背放在墙上，膝盖放在抱枕上

3.下腹部力量练习

• 躺下来，双腿抬高，双手放在臀部下方
• 保持下背部贴地
• 呼气，让双腿缓慢下降，降到下背部开始离地的位置，然后抬高
• 重复20次

4.踢腿的桥式

• 躺下来，弯曲膝盖 ，脚掌踩地，双手在两侧撑地

• 吸气，抬起骨盆向上，保持5次呼吸

• 下一次吸气抬起右腿向上，伸直向前，保持5次呼吸
• 换边重复

骨盆前倾不只是不好看哦~

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