高血压的元凶不是盐是什么（诱发高血压的不是盐）

你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

心血管专家有句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的2句话：

管不住嘴巴，就管不住血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

再不注意饮水就晚了

水中成分会影响血压变化

当将一定量的盐放入水中时，钠离子将包含在盐水中。饮用后，血钠相对升高，血压升高。

如果水中的钙含量高，则会间接影响某些促进元素（如锌）的吸收，从而降低血压。然后在水中含有镁，以降低血管阻力和降低血压。

因此，高血压患者适于饮用富含钙和镁等矿物质的水，如天然达标的自来水或矿泉水，因为有研究表明，摄入足量的钙和镁可以有效预防动脉硬化，还可使过高血压降至正常。纯净水由于去除了对身体有益的物质并不推荐高血压患者饮用。

喝好三杯水

第一杯水：晚上睡觉前要饮一杯温水。

第二杯水：半夜醒来要饮一杯温水。

第三杯水：早晨起床后要饮一杯温水。

夜间人体血流缓馒，容易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态，此时饮一杯温水，可以缓解人体的缺水状况，保持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引发的心梗、脑出血等疾病。早晨点是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血管内极易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血液，还可起到通便的作用。

高血压患者首先采取的措施就是保障日常饮水量，原则：少量多饮；一般情况下，每日可足量饮水2000毫升左右；建议饮水温度35~45摄氏度左右。