学生1000米耐力跑训练方法（800米中长跑如何提升）

动作要领，今天小编就来说说关于学生1000米耐力跑训练方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

学生1000米耐力跑训练方法

动作要领

1. 站立式起跑

两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

2. 起跑后的加速跑

起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。

3. 途中跑

跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑。

弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

4. 冲刺跑

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。

冲刺跑的距离通常情况下是在距离终点150米~200米时开始发动，加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。

在通过终点时，身体躯干要前倾，做出撞线动作。

错误纠正

错误1：起跑抢跑和起跑后加速过快

产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过分前移，不善于分配体力，急于抢位。纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，遵守起跑规则，合理分配体力。女生在前600米-650米应保持匀速，男生则是在前800米-850米保持匀速。

错误2：跑步动作紧张不协调

产生原因：不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。纠正方法：反复观看并原地模仿练习正确的跑步动作，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。

可以多做上身保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。

错误3：身体重心起伏过大，跑的直线性差

产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习。

训练时可以沿着跑道的白线跑，以此来慢慢纠正跑步直线性差的问题。

错误4：后蹬效果不好，形成“坐着跑”

产生原因：蹬地腿离地过早，身体没有前倾，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。

纠正方法：加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳（跳台阶）等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。

错误5：呼吸方法不正确和跑的节奏性差

产生原因：对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。

纠正方法：多做原地跑练习，在原地跑中着重感受呼吸的节奏，加强呼吸意识，练习呼吸和步伐的协调配合；通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。

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