跑完步要接着拉伸吗（跑完之后是先洗澡还是先拉伸）

不管是跑前的热身运动还是跑步后的拉伸运动，都是很多跑友容易忽视的问题往往就是这些看似微不足道的小事对我们的身体造成了很大的危害，还有一个很重要是的事情被认为理所当然的事，比如说跑完步马上洗澡，却很不是很科学的，今天小编就来说说关于跑完步要接着拉伸吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

跑完步要接着拉伸吗

不管是跑前的热身运动还是跑步后的拉伸运动，都是很多跑友容易忽视的问题。往往就是这些看似微不足道的小事对我们的身体造成了很大的危害，还有一个很重要是的事情被认为理所当然的事，比如说跑完步马上洗澡，却很不是很科学的

跑完步身体是怎么样一个情况呢？

人体在进行运动时，尤其像跑步这样的有氧运动时，大部分的肌肉都会参与其中，这时候心脏所累出的血液就会流向四肢肌肉，当跑步结束一段时间以后，四肢肌肉仍会保持较高的血流量。

如果此时去洗澡，但热水冲向身体时，就会进一步增加皮肤和浅层大肌肉群的血流量，这样就会导致身体其他部位供血不足，尤其是大脑和心脏供血不足情况的产生，很容易引起昏厥甚至引发心脏病，所以跑者在跑步后去洗澡往往会感觉头昏眼花，更甚者会产生昏厥的现象。

特别是年龄比较大的跑者和肥胖跑者，这二类人群的心肺功能相对较弱，如果跑步结束后立马去洗澡，更加容易出问题，从另一个角度而言，当跑步结束后，人体处于散热过程中，毛孔处于张大状态，此时洗澡容易导致一些汗水和污垢不易排出，影响正常的新陈代谢，所以不建议跑步后立刻洗澡。

那么问题来了，跑步后到底什么时候洗澡对身体最有益处，洗澡又应该注意哪些事项呢？

一般来说当跑步结束后的30分钟以后，人体的体温恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这是相对科学和安全的一个时间段。

洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复。

水温调制温水最为适宜，一般来说，冬季水温不要超过42℃夏季水温保持37℃最佳，水温超过45℃并且洗澡时间过长，皮肤有可能被烫伤。

洗澡时间不建议过长，选择温水淋浴的方法，时间要短，在5到10分钟内完成。，洗澡时间如果过长，容易导致热水效应血液流向全身，回心血量不足，引发昏厥加之长时间在相对较热的和封闭的环境中也容易造成缺氧和眩晕

总之跑步后虽然浑身湿漉漉的会很难受但是，可以利用30分钟时间进行拉伸运动，这样既能保证跑步结束后身体各部位的到有效拉伸，也能保证自身的健康与安全，何乐而不为？