泡沫轴和筋膜枪哪个效果好（锐博康复科普泡沫轴or筋膜枪）

对于绝大多数运动爱好者来说，运动后肌肉的放松越来越得到重视，那么提起肌肉放松绝大多数人都会想到泡沫轴和筋膜枪。

它们都是锻炼肌肉恢复的工具，能提供自我肌肉筋膜的放松，有助于缓解肌肉酸痛、减少肌肉紧绷感、增加活动范围，还可将乳酸排出肌肉，改善血液流通，加速把营养物质和氧气输送到肌肉，从而减轻炎症。

那么它们的作用是什么？又有什么共同点和不同点呢？下面我们就来详细说说。

一、那么什么是泡沫轴？什么是筋膜枪？

泡沫轴是依靠自身体重和手动滚动力，积极滚动疼痛肌肉群，可放松较大的肌肉群和部位。

筋膜枪则利用强力冲击的方式，提供高频、冲击性的按摩疗法，能更精确放松特定的部位和肌肉群。

二、泡沫轴与筋膜枪的共同点

二者的相似之处：

1. 基于肌筋膜放松原理靶向肌肉和筋膜。

2. 缓解疼痛、减少紧绷、增加灵活性。

3. 把乳酸排出肌肉、改善血液流动。

4. 把营养物质和O2输送到肌肉。

5. 减轻炎症并支持恢复。

说完了共同点，我们来说说两者的不同之处。

三、泡沫轴与筋膜枪的不同点

泡沫轴

①　泡沫轴更适合想放松身体肌肉更大区域的人，并且需要自己主动锻炼完成，帮助肌肉放松

②　泡沫轴需要一个固定的地板空间，用自身体重和某些姿势来调动和按摩肌肉群。

③　泡沫轴可以使你的肌肉和肌筋膜之间产生滑动从而达到筋膜放松的效果，这种变相的拉伸形式是利用自身抑制的概念来改善软组织的可伸展性，从而缓解肌肉和并允许激活拮抗肌。

A. 放松大腿前侧

· 俯卧在瑜伽垫上

· 将泡沫轴放在大腿前侧

· 双手肘支撑在瑜伽垫上

· 收紧核心，利用身体的力量

· 前后滚动，直到大腿前侧放松

B. 放松上背部

· 泡沫轴放在上背部

· 仰卧在泡沫轴上

· 双手环抱在胸前

· 前后滚动，直到上背部完全放松

C. 放松臀部

· 坐立在泡沫轴上

· 屈双膝，双手放在身体的后侧支撑垫面

· 将右小腿放在左大腿上

· 左手放在右小腿上或者身后

· 前后缓慢而有控制的滚动

· 直到臀部彻底放松，换另一侧

当然泡沫轴切忌乱滚！！！

D. 常见错误用法

· 错误1：直接滚压疼痛的区域！

· 错误2：滚压的太快！

· 错误3：花太多时间在那些“结节”上面！

· 错误4：不良姿势！

· 错误5：在脊柱使用泡沫轴！

筋膜枪

① 筋膜枪是电动的，通过高频次冲击理疗放松肌肉，更适合用于靶向放松小块、难以触及的肌肉群或部位，以及想要更深度按摩放松的人。

② 筋膜枪的使用非常方便，只需很小的空间，随时随地都可以放松起来，使用起来更加方便。

③ 筋膜枪可以更为深入的渗透和放松处理扳机点以及高强度运动后过于紧张的肌肉，可针对全身不同部位进行按摩。

下面我们就来说说筋膜枪常见的使用部位。

A. 上斜方肌

这块肌肉紧张时会使患者出现局部酸痛或者痉挛，颈椎活动不适多因长时间的慢性劳损或者劳累所致。所以选择筋膜枪放松上斜方肌的肌腹部分，可以起到相当好的解除酸痛的作用。

B. 背阔肌

腰背疼痛经常影响我们的日常生活。背阔肌是平坦的三角形肌肉，位于后背部，与中轴骨一起加入上肢部分，但背阔肌覆盖腰区与胸区下半部分，腰椎的屈伸、侧屈都会不断牵拉该肌肉，久而久之也会产生疼痛。选取其腰部部分进行筋膜枪的处理，可以释放腰部疼痛。

C. 小腿三头肌

指的是小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌。很多擅长行走与跑步的人，小腿三头肌常常十分紧张，这时候运用筋膜枪击打在小腿三头肌处来回松解，可以达到非常好的解除肌肉紧张的效果。

所以筋膜枪就可以随便向自己“开枪”吗？

答案当然是❌举例来说，颈椎。

D. 筋膜枪的使用禁忌

颈椎周边确实有很多较为容易紧张的肌肉，但是同样也有很多不可以使用筋膜枪进行刺激的部位。中医俗称的“死穴”——颈动脉窦就在颈椎侧边，一个不慎，很可能引起人间悲剧。

除却此类特殊的位置，颈部的椎体与附带的软组织也是病变的高发场所。运用筋膜枪的时候，很多使用者是不规范的，往往让筋膜枪头在体表跳动，这种使用往往使枪头在人体表面形成敲击而并非稳定的振动，这时候就有可能诱发病变或者加重病情。

另外，上肢、下肢骨头突出处，锁骨周围、腋下、上臂和腘窝，神经、血管比较表浅，有疼痛，是不能用筋膜枪直接打的。并且筋膜枪非医疗器械，不具备治疗功能，更不会有减肥效果，并没有网络传言中的那么神奇。买到家中舒缓大面积肌肉等是没有任何问题的，但是千万不能盲目朝着自己开“枪”啊！

注意⚠️

凡事要有度，不能使用太频繁或持续时间太长，也不能忽略其他恢复方法，如休息、拉伸、适当补充营养等。如果肌肉酸痛无法活动身体时，还是需要及时就医。

好啦，今天的科普到这里就先结束了。如果你还有其他疼痛损伤的问题，也可以在下方评论区留言或后台私信咨询会有康复师为你一一解答～

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