开学第一天焦虑怎么办（焦虑恐慌怎么办）

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今天中午接到曾经株洲那边同事的电话，接电话之前想着我们也有两年没有联系过了，她会是有什么事呢？

开心地接通电话之后，我们嘘寒问暖之后。我主动询问了有什么好事。她长叹一口气，说到

“这不，快开学了吗，我家侄子对于他的数学就有点焦虑了，马上升入高中了，一直以来他败在数学上，问问你这有没有一些初高衔接的资料呢……”

我这打开手机日历一看，今天竟然快20号了，真的又要开学了啊！我想这开学焦虑必将如同震撼中华的大型灾难片上映，主角不仅仅是学生，其实还有家长甚至还有少许教师。

那么，什么是开学焦虑呢？开学临近，大家都忙着准备开学。每到这个时候，很多孩子、家长或者教师多多少少会出现些不适应的情况：

有的孩子开始疯狂赶各类作业，

有的孩子为自己走样的身材恐慌……

有的家长开始为孩子作业操心，

担心入学考试成绩太差，

有的家长想着给孩子换学校……

有的教师担忧作息时间不适应

有的教师担忧自己的职位有变化……

就这样他们开始演绎着这“焦虑大战”的灾难片！他们时不时的情绪低落起来，做事情集中不了注意力，一想到要开学了就焦虑得睡不着觉。早上起不来，学习提不起兴趣，写作业没耐心，效率也变得低下，就连记忆好像也变差了；有的甚至还有头痛、头晕等症状。

这些情况，在开学季这个特别阶段，都属于正常的表现，我们也称之为“开学焦虑症”或“开学恐惧症”。

怎么缓解这些焦虑呢？唐老师这边给大家以下几个小妙招。

给学生的建议

调时差

临近开学的这段时间，你的作息都相对放松，在开学前一周你得慢慢回归学校状态，尽量早睡早起，逐步与学校正常上课时间同步，以便开学之后能够更好适应。

一开始你也不必对自己太狠太严格，不需要想着一天就能恢复正常的作息状态，可以循序渐进。

比如，你的上学时起床时间是6点50，那么调整作息的第一天可以把闹钟定到8点，第二天提早15分钟，第三天再提早15分钟。晚上睡觉也是，每天提早15分钟睡觉，直到作息能够完全适应开学的状态。

调整作息这是一个过程，急不得，急于求成会反而事倍功半。

定计划

提前准备好开学的学习用品，树立学习目标和自信心，根据你自己的实际情况，从实际出发去制定适合自己的可行的学习计划。这会让新学期有期待、有规划。

这个目标不一定是学习上的，也可以是个人成长方面的。想一想新学期想要完成什么事情、达成什么目标、期待变成一个怎么样的自己。可以把大目标分解成一个个小目标，让目标的可行性更加强。

调情绪

要认识到“开学焦虑”不是个别现象而是群体现象，你的一切负能量以及恐慌、自责、不安都是正常的反应，应该树立良好的心态去面对。

要学会直面情绪的存在，树立健康平稳的心态，才能处理好情绪。可以适当看看积极向上的综艺电影、听听音乐、尝试写情绪日记、适当运动来缓解开学焦虑。

戒手机

暑假以来，你的独宠可能就非“手机”莫属了。你可能和手机形影不离、不离不弃。早上起来一睁开眼就是看手机，中午吃饭可能也是边吃边刷抖音，睡前很有可能因为有手机舍不得进入梦乡……你的整个假期很有可能大多数时间都是和手机为伴的。

那么，在这个阶段你不得不逐渐去减少玩手机的时间。你可以尝试主动将手机放在你的监护人手里，每天在适当的时间再去监护人手里拿手机，这些时间根据开学临近时间逐渐减少，如此逐渐减少玩手机的时间。这样慢慢的和手机说“拜拜”。

显然这也是一个循序渐进的过程，急于求成可能适得其反。

给家长的建议

提早引导孩子做好开学的准备

引导孩子进行适度的复习和预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

不给孩子太大的学习压力

尤其是有些学校开学会有开学考试，不要给孩子太多分数要求。

多给孩子一些信心，多一些鼓励和耐心

自己开学之前要营造一个放松的氛围，可以与孩子进行良好的沟通，倾听孩子的想法，引导孩子做出正确的行为。

给教师的建议

定位教师身份，以身作则

教师在临近开学时期，可以尽力去做学生们的表率。比如教师可以用自律来约束自己，完善自己的生物钟，使得时间逐渐和开学一致。

重视专业学习，以学促长

教师在临近开学时期，与其担忧职位的变化，不如抓紧时间去学习专业知识。新时代我们教师要争做“四有好老师”，其中一点就是要有扎实的知识，唯有深厚的专业文化知识才能使得自己职位更加坚固。

我相信，只要我们身体力行地去行动起来，“开学焦虑”不会是“灾难”也许就是转机。加油，我们在一起拿起“妙招”行动起来，让开学成为我们的期待之事。

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