长期戒糖的变化（身体发生意外变化）

老话说得好：不孝有三，过年不长胖为大！

不长胖，你对得起死去的鸡鸭鱼吗？ 爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷每天给你辛辛苦苦做的一大

桌子菜吗？所以为了尽孝，不少人每天除了睡就是吃吃吃~

结果年后回来一上秤——

也就只胖了三、四、五、六、七、八斤吧……

天天大鱼大肉就不说了，还有各种糕点、巧克力、糖果、冰激凌等等甜食更是少不了。

但你知道吗？在你大快朵颐的时候，甜食里的糖就像是一个隐形的“甜蜜杀手”，悄悄地暗杀你身体的每个器官。

糖其实没有任何营养成分，只对人体提供能量，摄入过量的糖会被转化为脂肪，导致肥胖。

而除了让人长胖，糖对身体的其它严重危害，很多人还真不一定了解。

1. 糖会让人加速衰老

人一旦摄入过量的糖分，没有被消耗的糖就会和胶原蛋白结合，使其劣化，从而导致皮肤变得松弛，容易产生皱纹，肤色也会发黄且暗淡无光。

图源/网络

另外，当我们摄入大量糖分的时候，会引发胰岛素生长因子水平上升，让表皮过度角化，导致皮脂分泌增加，从而堵塞毛孔，形成痘痘。

2. 吃糖会上瘾

习惯吃糖后大脑会产生阿片类物质，使人进入“开心”的状态，一不吃就会焦躁不安。

3. 对牙齿不好

糖在细菌作用下会产生酸性物质，损伤牙齿，造成蛀牙等后果。很多成年人蛀牙，就是因为小时候吃糖吃太多，又不注意好好刷牙而来。

4. 影响其他营养的吸收

糖作为一种高能量物质，会影响蛋白质、维生素、矿物质等各类营养物质在人体内的吸收。

5. 导致骨质疏松

过量吃糖，我们的身体代谢时就要消耗更多维生素和矿物质，易引起骨质疏松。

6. 多种慢性病的诱因

大量吃糖会除了会得糖尿病，内分泌系统紊乱，痛风和心脑血管疾病也会找上门。

以上这些糖的危害，别以为大众很早之前就已经知晓。事实上，糖对健康的威胁曾经被隐瞒了50年之久！

上世纪60年代，美国的糖业协会为了糖的市场利益，收买了学术界的大牛——哈佛医学院的几名教授，在一些权威杂志上刊登“糖无害”的文章误导大众。在以后的几十年间，虽然有无数人因为摄入糖过量失去生命，但糖的危害都没有出现在学术文章和官方膳食指南里。 直到2016年，糖业协会的阴谋才被揭发，大家终于开始意识到糖对健康的严重威胁。

既然糖对人体弊大于利，那完完全全戒掉它，行不行？

于是有些人想到了一个很极端的方法——

戒糖

那么，最终效果怎么样呢？

戒糖30天后，她的身体发生惊人变化

国外社交软件Instagram上一个叫“ariellesays”的博主（以下简称为A小姐），就做了一个“戒糖30天”的实验。

图片均源于ariellesays的ins

A小姐本是一个嗜甜如命的女孩。

刚开始戒糖的几天，看到朋友手里的软糖、公司里的免费甜品，她都感觉心态分分钟要崩：“天呐！我想吃甜食想到快疯了！”

但A小姐还是告诉自己：“要忍住！”

凭着坚定的信念，A小姐战胜了一个又一个“甜蜜诱惑”。

到了戒糖的第11天，A小姐欣喜地发现自己想吃糖的欲望明显下降了，也不那么容易感到饥饿了。

她开始自制健康食物，因此少吃了很多加工食品，身体吸收的营养更均衡了。

终于，A小姐在结束30天戒糖实验后，身体发生了可喜的变化：

1. 腰围和臀围都比原来缩减了8cm。

2. 原来的头疼症状基本消失了。

3. 以前走远路会累，现在不会了。

4. 皮肤状况明显改善。

5. 戒掉了“糖瘾”，而且不那么馋了。

除了身体变化，A小姐还发现戒糖后自己的钱包也变鼓了——省了一大笔买甜食的钱！

另外，国内其实也有很多明星在倡导戒糖概念。

比如我们小时候就认识的张韶涵（一不小心暴露年龄了喂），感觉和十年前还是长一样。观察一下她的生活方式，原来她“冻龄”的秘诀之一也有戒糖。

图源/张韶涵小红书账号

还有现在还是少女感十足的“杉菜”大S，也表示自己近十年来一直有在坚持戒糖。

图源/《康熙来了》

这些食物是“藏”糖大户！

添加糖，是在食物中额外添加的、非食物本身含有的糖。 举个例子：红枣和红枣蛋糕的糖是不一样的，红枣的糖是它本身含有的果糖，而红枣蛋糕中的糖更多的是添加糖。

生活中不少食物实际隐藏着大量的添加糖，那些年我们掉过的“坑”还真不少。

1. 坚果、营养麦片，以及速冲的芝麻糊、藕粉等

这类食品本身的味道比较寡淡，所以商家通常会加糖调味。

香港消委会曾检视了市面上的麦片包装的标签，发现有知名品牌的麦片冲剂，每100克的含糖量达到50克，相当惊人。

2. 酸奶、乳酸饮料

大家为平衡酸奶、乳酸饮料的酸味，商家都会在里面加糖。有的酸奶，每100克的含糖量高达25克。

3. 肉干、肉脯、饼干、薯片

这些食品都以咸味为主，但为了改善口感，实际上里面也放了不少糖。

有媒体委托专业机构进行检测，结果发现，有些牛肉干的单位含糖量，都快赶得上果酱了。

4. 调味酱

番茄酱、烧烤汁、沙拉酱等，都是糖分的“重灾区”。

不过不管怎么说，完全戒糖的方式有点极端，况且，普通人也很难做到。

只要控制好摄入的量，我们完全可以健康地吃糖。

世界卫生组织建议成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内，所以我们只要好好控制吃糖的量就好，也没必要完全拒绝吃糖。

想要避开以上这些“甜蜜陷阱”，教大家几个控糖小tips：

①少喝糖饮料及乳酸菌饮料。

②以吃新鲜水果代替喝果汁。

③喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

④留意食物的配料表。通常，食品标签上的成分，都是按含量从多到少排列。如果排在前两三位的，是白砂糖、麦芽糖、果糖等等，那就要当心了。

⑤注意鉴别打着“低糖”旗号的食物，低糖的标准为100毫升液体或固体中，糖含量低于5g。

⑥无糖饮品也要少喝。无糖饮品中的人工甜味剂虽不会让人发胖，但因其不能被人体利用，排出体外的过程中会加重身体负担，甚至让肝肾受损。

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