发言时如何消除紧张情绪（怎样克服发言紧张情绪）

　　我们都知道演讲是我们人类最有效的交流方式之一，也是我们人人都应当学会的交流方法，但是我们参加大型演讲时候却往往会感到紧张，那么应怎样克服紧张呢?

怎样克服发言紧张情绪

　　之所以出现紧张的主要有三个层次然后对应这三个层次，对应克服紧张的方法，分别是：

　　第一层次：缺乏练习

　　有好些人没有线上、线下做演讲的经历，一说话就紧张，或他们一两次因失败就告终，就自认为自己就是讲不好话、就是个失败者，这样自己陷入恶性的死循环。其实想要提高演讲，解决办法就在我们自己的手中。首先就得发挥不良精神——多讲，尽量多的沟通，只要多多沟通，一般都不会太差的。若迈不开这一步，就可能永远打不开上面的死循环。

　　我们常常会听到有些人讲：“你当众讲话的时候，如果感到紧张，你就把听众当作是裸体的，你就不会紧张了”像类似这样的理论，其实都是胡扯的，唯一的方法只有多讲，这就好比学游泳，要想学会它，只有到水里去练，若你只是躺在床上、趴在床上把蝶泳、蛙泳、自由泳的动作全练熟了，并且把床单就想象为是水，当真到了水里一样是会淹死的。

　　第一个阶段当然是自己一个人练习，需同时录音及录像，然后通过自我批评实现进步。之后，可以在几个人的场合进行分享，再到大点的场合。

怎样克服发言紧张情绪

　　第二层次：因为发现自己紧张，所以自己更紧张。

　　比如马上考试了，我们知道紧张不好，但是我们就是很紧张，越发现自己紧张，反倒自己更紧张。

　　我们应当知道这样的一件事：哪怕是一位很有经验的大咖(比如：罗永浩)参加大型演讲活动前，他们也会紧张的，只是他们是经过长期的反复练习后，紧张能在几分钟内迅速调整自己的状态，所以紧张是一种必然，我们要学会去接受紧张，不去想着怎么去消除紧张，而应当不管是紧张还是紧张，对自己要求就是：顺利完成讲话就行了。

怎样克服发言紧张情绪

　　第三个层次：

　　(一)因没把握、不确定自己能表现好而紧张

　　怎样做到表现的更好：

　　(1)演讲内容做好充足准备，好好花时间打磨自己的演讲稿，只给大家带来有价值的东西、能帮助他人的东西。比如有好些老师也内向，也不擅长演讲，他们经过场景练习及充分准备之后，在任何场合下演讲都完全没有问题

　　(2)针对忘词，可以做个ppt的框架图,提炼关键词做成小卡片，这样就可以避免演讲过程中头脑出现一片空白的时候。

　　(二)担心表现不好，害怕听众给差评

　　怎么做到不那么在意别人的看法：

　　(1)建立一套属于自己的自尊自信的认知系统，当我们做到对自己很自信的时候，我们就不容易受到他人的评价而影响，别人爱怎么说就怎么说，别人眼中的自己仅仅是他人眼中的我而已，如果我知道我现在讲的并不是很优秀，但是只要自己尽量讲对别人有用的，自己很真诚的讲解

怎样克服发言紧张情绪

　　(2)了解自己的观众，在接纳观众之前先接纳观众，不把他们想象成敌人。信任听众，知道他们会对我们做出真诚的评判，指出我们还有待改进的地方是哪里。然后我们不断改进就是了。

　　(3)降低自己的重要性，降低对自己的过高要求,允许自己不完美，其实，我们人生活的是一条线，不是一个点，我们不可能一生中一次都失败，那么多次中必然有不那么完美的时候.宇宙那么大，几十次的失败又算什么呢，允许别人看到自己的缺点，只要每次给自己的概率是自己能接受的就行了，只要能学到东西就是收获。

　　(4)降低对观众的期待，不期待他们一定会给好评，因为我们知道自己并不优秀，自己说的话不一定全部都是正确的，但这些讲解的内容都是基于我们的认知，讲的都是真实的、坦诚的。

　　(5)降低本次讲话的重要性，把心态转变为一种送礼物的心态去演讲，我们只需要做到分发礼物的时候尽力表现出最好的自己，表现出自己最真诚的一面。如果很少有听众喜欢我们，说明我们的演讲水平还不够优秀，那接下来不断努力改进就是了。

怎样克服发言紧张情绪

　　当然了这些方法只是用来辅助你的工具，想真正想要做到克服紧张，一定需要你认真的参与到豆瓜训练的当众讲话课程中。豆瓜训练资深老师已经在紧张不自信这个方面已经成功的帮助18000多人解决了这个问题，建议你直接报名《当众讲话》课程，从而让自己实现内心的突破和成长。

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